dieta wysokobiałkowa

1. Białko po przebudzeniu 30 minut pozniej gdzieś płatki owsiane na mleku + 2-3 jaja (same bialka)
2. Ryż + piers (100 + 200 g)
(trening) zalezy jak mam do pracy. od razu po białko
3.ryz+ piers (100 + 200 g)
4.Jajka w postaci jajecznicy lub omleta z 4,5 jaj. + makaron lub ryz .
5.białko uns 30 g
6. Twaróg przed snem 200 g


dieta ulega zmianie bo wiadomo ze w dnt mam mniej wegli , dodam też ze czasami dodaje tunczyka ale nie ładuje ich juz dziennie po 2-3 ino w tygodniu ze dwa bo slyszalem ze szkodza ...
Czy brakuje czegos w tej diecie ? jezeli tak to prosze o ewentualne poprawki ... czasami jem wiecej kuraka na dzien. ziemniaki , makaron , frytki ryz zamieniam zalezy.



Płeć: Man
Wiek: 22
Waga: 85
Wzrost: 181
Cel treningowy: masa siła
Staż treningowy na siowni: 3 lata
Uprawiane inne sporty: piłka nozna od czasu do czasu
Dostęp do sprzętu full
Dieta: tak
Przeciwwskazania medyczne brak
Zażywane suplementy: obecnie ds craze + białko
Ostatnio przerabiany plan: tylko splitt 3-4 dni + dodatek 1 dzien w postaci fbw na lajcie przewaznie sobota.
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg]
(przysiad około 140 kg x 8-10
martwy ciąg 125 x 6-7
klatka piersiowa 130 x 1

Zmieniony przez - Orcs91 w dniu 2013-06-17 08:45:36

I jak kupisz diete u dietetyka to widzisz bardzo dużo posiłków pełnoziarnistych a zamiast przetworzonych np ja miałem owoce

Elo
Napisz kiedy ryż jest u ciebie pełnoziarnisty a kiedy biały bo to istotne tak samo jak bedzie makaron czy kasza
Po treningu obetnij troche piersi i zamiast tego dożuć jakiś owoc i warzywo, w diecie za mało "zielska" po treningu ten ryż niech będzie biały a przed brązowy
Oblicz ile dziennie wychodzi Ci tluszczy i jakim rozkladem makro sie kierujesz bo nie chce mi sie liczyc :D

Zrób zrzut diety na potreningu.pl, bo nie wiadomo ile jest kcal, ile btw. Na pierwszy rzut oka widać, że brakuje warzyw, tłuszczu bardzo mało i tylko z jajek, dodaj orzechy włoskie, oliwę z oliwek. Białka pewnie będzie za dużo.

to chyba dobrze ze bialak za duzo ? bo wkoncu za budowe miesnia odpowiada , to jest ino zarys diety czasami jest az nadmiar tluszczu , piers smaze na olejui , ps. nie mam mani nie wiadomo jakiej chce tylko zarys diety nie bede liczył co jem , tyle ile chce tyle jem . wiem ile moge a nie ebde sie zmuszal:)

Nie dla każdego dużo białka = sukces. Dodaj więcej warzyw

lica1123

Elo
Napisz kiedy ryż jest u ciebie pełnoziarnisty a kiedy biały bo to istotne tak samo jak bedzie makaron czy kasza
Po treningu obetnij troche piersi i zamiast tego dożuć jakiś owoc i warzywo, w diecie za mało "zielska" po treningu ten ryż niech będzie biały a przed brązowy
Oblicz ile dziennie wychodzi Ci tluszczy i jakim rozkladem makro sie kierujesz bo nie chce mi sie liczyc :D

czym się kierujesz polecając właśnie przed treningiem brązowy a po biały?
e; z tego co wiem już dawno udowodniono że rodzaj ryżu nie wpływa na nic

Zmieniony przez - mariuszpruszek w dniu 2013-06-21 13:17:16

IG

lica1123

IG

ig który też jest mitem i też dawno udowodniono że kompletnie na nic nie wpływa?

gdzie Ty chłopie wyczytałeś ze indeks jest mitem

Chyba na DisneyChannel.com

nie jest mitem pod względem tego czy istnieje tylko na nic nie wpływa i nie ma różnicy czy zje produkty o niskim czy wysokim ig