OD CZEGO MAM ZACZĄĆ POMOCYYY :D

Tu facet na filmie nie mial masowki a wrecz przeciwnie miall dietke i areoby i jakos ladnie zbudował na czym to polega

Tylko zobacz ile on waży a ile ty ważysz.. I miał masówkę tylko jej tutaj nie pokazywał a potem zrobił redukcję. Chcesz nabrać czystej masy mięśniowej więc ułóż dietę i trening i jazda. A jak masz 53 kg to powinienes chcieć przytyć moim zdaniem -.-. A przecież jeśli przytyjesz to możesz to zredukować zawsze.

Zmieniony przez - Forcer w dniu 2013-06-16 20:52:06

Zmieniony przez - Forcer w dniu 2013-06-16 20:54:56

Mogli byście mi podać dietke na mase ale taka żeby mniej tłuszczu zostawał niepotrzebnego moze trwac ta masowka przez to dluzej ale to co mam czas . A ja jeszcze przy okazji wyszukam podam i ocenicie czy dobra i co zmieniac , a i kolejna wazna rzecz JAKIE ĆWICZENIA NA MASOWCE I CO JESZCZ PRZED TRENINGIEM I PO ale prosze bez linkow jak mozecie najwyzej kopiuj wklej taka mala prosba :D

tutaj podam taki planik co mam dostepne w kuchni ( znaczy co czesto zjadam i ze mam na to czas )

Sory mialo byc w jednym komentarzu :

ŚNIADANIE : najczesciej byłka z pasztetem , lub z serem (twaróg) do tego czerwona herbata slodzona 1 łyzka cukru i do tego baron 3 bit xxl xd ale moge go usunać
IIŚNIADANIE : w szkole zjadane po 5 lekcji : 4 skibki chleba zlozone na siebie roznie :szynka , twarog , pasztet
OBIAD:tu różnie : kurczak z ziemniakami , rosół + jakis kurczak , spagetti , pomidorowa , wołowina itd. :D
PRZED TRENINGOWE : Niewiem i prosze o pomoc
PO TRENINGOWE : Niewiem i proszę o pomoc
PRZEKĄSKA : Tu tez nie wiem Moze jakis owoc ? jabłko , arbuz , truskawki
KOLACJA : chleb z twarogiem lub z szynka Lub platki kukurydziane lub czekoladowe

PROSZE O POPRAWE PLANU I CO DODAĆ W POSILKACH A CO USUNAĆ

Na restrykcyjną dietę za wcześnie, na pewno odpuść słodycze.
Poczytaj - https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Ja i tak myślę że już mogę zaczać

Cała dieta do wymiany:

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

https://www.sfd.pl/Plan:_masa._Jak_zabrać_się_z_układanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mięśni.-t815987.html

Tutaj wrzuć poprawkę: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

mam taki problem od dwóch dni jestem na niby masówce bo nie mam nadwyżki kalorycznej , ale zato zaczołem wiecej jeść i tyle samo trenongow przed tym wazyłem 53 kg a teraz po 2 dniach waze 52,2 kg o co tu chodzi ?
A i chciałbym żebyście mi powiedzieli po jakim czasie przychodze dobre rezultaty z cwiczen np klaty bo jest to u mnie slaby punkt