Trening pon-śrd-piąt - pomocy

Witam z kumplem już trochę ćwiczymy i zaczynaliśmy na początku od tego:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html


Trochę rzeczy kupiliśmy i mamy już:

-Ławeczkę
-gryf i obciążenia (2x 20kg, 2x 10kg, 2x 5kg, 2x 2kg)
-sztangielki 2x5kg, 1x10kg
-uchwyt do podciągania

Mógł by nam ktoś pomóc rozłożyć ćwiczenia na pon-śrd-piąt, i jak się wykonuje poprawnie te ćwiczenia bo jesteśmy zieloni

Ja: 70kg 185cm
On: 70kg 180cm

Poczytaj podwieszone w dziale Trening dla początkujących "Pierwszy rok treningów, masz tam gotowe plany.

Mam takie pytanie bo z kolega robimy już to przez tydzień no i po robieniu przysiadów po treningu jak i dzień później mamy duży ból mięśni ud (zakwasy?)

Jakim planem ćwiczycie?
I tak pewnie są to zakwasy, tzn. mikrouszkodzenia włókien mięśniowych będąc fachowym i żeby nikt nie musiał poprawiać, bo przecież kwas mlekowy znika z mięśni po max godzinie po treningu bla bla bla :)

Ćwiczymy planem w który kazał mi wejść kolega wyżej "Venc1Lq" Trening dla początkujących, pierwszy rok treningów, i jest tam napisane żeby przez pierwsze 4-8 tygodni przyzwyczaić mięśnie do większego ciężaru i robić:

3 ćwiczenia

wyciskanie na ławce
martwy ciąg
przysiady
4x 12-15 powtórzeń

Zmieniony przez - kerad w dniu 2013-06-16 12:24:18

Zmieniony przez - kerad w dniu 2013-06-16 12:25:24

No to z całą pewnością są to "zakwasy". Tylko na udach macie?
A i te 4 serie to są serie robocze, bez tych rozgrzewkowych..

no na udach i troche na posladkach ;D