Ocena planu treningowego.

Elo, zaczynając moim celem jest dojście do takiej sylwetki - http://s.bravo.pl/download/multimedia/pictures/0805/pic72246051900502032602957.jpg . Słyszałem, że do takiej sylwetki, nie potrzeba aż tak wiele czasu. Przedstawię mój plan treningowy i chciałbym się dowiedzieć czy z nim dałbym rade, do gwiazdki np. wyrobić taką sylwetkę.

Poniedziałek : - traktuję to jako areoby + trening brzucha, jest to trening zaczerpnięty z programu treningowego "freeletics"

3 serie Seria 1-3
Jumping Jacks 75 - są to ćwiczenia podobne do zwykłych "pajacyków"
Burpees 25 - pady na ziemie i wyskok
Leg Levers 50 - unoszenie nóg w pozycji leżacej
Jumping Jacks 75
Situps 50 - coś jak brzuszki.
Burpees 25

Wtorek : po prostu trening wzięty z FBW, trenuję w domu.

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s x 10
Plecy: Podciąganie nachwyt szeroko 3s x 5
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s
Triceps: wyciskanie francuskie 3s x 10
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s x 10
Brzuch: Uginanie nóg na drążku 3x 15

Środa - to samo co w poniedziałek

Czwartek - FBW

Piątek - to samo co w poniedziałek

Sobota - FBW

Niedziela - odpoczynek

Co do diety, to nie mam zbytnio możliwości zaopatrywania się w idealne produkty , ale nie jem niezdrowego jedzenia, przed i po treningu staram się jeść białko, w ciągu dnia dużo owoców itp. około 5-6 posiłków dziennie. Także proszę o opinie .

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące w domu

Uprawiane inne sporty : wszystkie sporty zespołowe

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 sztangi, hantle, około 80 kg obiciązenia razem, może więcej

Dieta : w temacie

Przeciwskazania medyczne : żadne

Zażywane suplementy : żadne

Ostatnio przerabiany plan: Freeltetics

Dodałem resztę, nie wiem dlaczego tam się nie udało.

Nie posiadam jeszcze odpowiedniego doświadczenia, ale wydaje mi się, że za dużo tego treningu. Na tym etapie to 3 treningi tygodniowo spokojnie wystarczą i jak chcesz pociągnąć 5-6 treningów tygodniowo bez supli i diety- to wręcz nie realne. Mięśnie muszą odpocząć i odpowiednio się zregenerować, aby mogły rosnąć, bo tak to tylko je zajedziesz i nic z tego nie będzie. Dieta to podstawa, wejdź w zakładkę kalkulatory i zobacz swoje dzienne zapotrzebowanie, następnie waż sobie każdy posiłek i notuj dziennie spożywanie kalorie, białko, węglowodany i tłuszcze, przy redukcji musisz jeść mniej kalorii niż jest wymagane, tak więc bierz się za dietę i zmniejsz liczbę DT.

Podaj mi swoje osiągi na klatkę - ławka prosta.

Zmieniony przez - mdb w dniu 2013-06-15 23:46:18

Ale treningi siłowe mam 3 razy w tygodniu, reszta to aeroby. I jeszcze miło by było usłyszeć że do grudnia jest możliwość wyrobienia takiego ciała.

Obawiam się, że bez diety możesz zapomnieć o takiej sylwetce - obym się mylił..

Ale ja mam dietę tylko nie jest ona super rygorystyczna. Nadal nie mam odpowiedzi na moje pytania.