Plan na Mase do poprawek

Witam ,zacznę od tego że trenowałem około 2 lat jakby to powiedzieć w "Domowej Siłowni". Miałem ławeczkę wyciąg hantle i około 150 kg ciężaru. Ćwiczyłem można powiedzieć bez diety i jakichś określonych planów treningowych. Kupiłem karnet na siłownie i dlatego przez ten czas chciałbym dać z siebie 100%.
Postanowiłem sobie rozpisać coś takiego.(Nie znam dokładnie nazw poszczególnych ćwiczeń dlatego niektóre mogą być dla Was niezrozumiałe)

1.Poniedziałek
Klatka
1.Ławka pozioma 6-8 powtórzeń 4 serie
2.Rozpiętki na siedząco na buterflay'u 8-10 3 serie
3.Wyciskanie Hantli ze skrętem na ławce głową do góry 8-10 3 serie
4.Rozpiętki na ławce głową w dół
5.Klata na siedziąco na maszynie(nie wiem jak ona sie nazywa) 1 seria Max powtórzeń
Biceps
1.Gryf łamany szeroki chwyt na stojąco 6-8 powtórzen 4 serie
2.Hantle ze skrętem na stojąco 8-10 (na ręke) 3 serie
3.Wyciąg uchwyt prosty 8-10 3 serie

Środa
Barki+plecy
1.Wyciskanie sztangi za głowy 6-8 4 serie
2.Wznosy hantli w bok 8-10 3 serie
3.Suwnica przed głową 8-10 3 serie
4.Wznosy hantli przed siebie do oczu na siedząco 8-10
5.Kaptury 4 serie po 12-15 powtórzen

1.Podciąganie na drązku do karku 3 serie (ile dam rade)
2.Ściaganie Prostego uchwytu do karku 6-8 4 serie
3.Ściaganie rogów do klaty na siedząco 8-10 3 serie


Piątek
Triceps (zastanawiam sie nad katowanie bicepsu 2 raz w tygodniu)
1.Wyciskanie wąskim chwytem gryf prosty 6-8 4 serie
2.Prostowanie przedramion nadchwytem na wyciągu 8-10 3 serie
3.Hantelka za głową i prostowanie przedramienia 8-10 (na ręke) 3 serie
4.Pompki na obreczach 3 serie Max powtórzen

Nogi
1.Przysiady ze sztangą 8-10 4 serie
2.Uginanie nóg na maszynie leżac 8-10 3 serie
3.Taka maszyna ze leżysz z nogami trochę do góry i prostujesz nogi ( nie wiem jak sie nazywa) 8-10 3 serie
Zastanawiam sie nad katowaniem bicepsu 2 raz w piątek ale myśle ,że to bedzie za dużo.

Dodam, że staram sie robić absII ponieważ idzie lato i wypada pokazać sie z kaloryferkiem :)

Dieta: Staram sie poprostu jeść wartościowe produkty na tyle ile pozwala mi mój budżet, wzorując sie na dietach z tego forum.

74kg 178cm wzrostu 19 lat

Was proszę o przeanalizowanie mojego planu, nałożenie poprawek oraz wszelakich uwag i wskazówek (również krytyk) na temat moich ćwiczeń.
Z góry Dziekuję :)



Zmieniony przez - Any w dniu 2013-06-15 19:53:52

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

wypełnij ankietę

czytając -pobieżnie- to co napisaleś widzę, ze nazbierałeś troszkę "herezji"... ale narazie mniejsza z tym- do czasu aż wyełnisz ankietę i zaznajomisz się z regulaminem.

od razu- niejako przy okazji- proponuję czytać; szczególnie tematy podwieszone, zarowno w dziale Trening dla początkujących, możesz też i w tym conieco, a -może nawet przede wszzystkim- w dziale Odżywianie.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-06-15 19:56:53

Po przeczytaniu regulaminu przeniosłem sie do działu dla początkujących.
Tam moja prośba jest już rozpatrywana
Przepraszam za nie przeczytanie regulaminu i kłopot.
Proszę o zamkniecie