Pomoc w diecie

Siemka. A wiec moim celem jest pozbycie sie tluszczu. Moje dzienne zapotrzebowanie kalorii to ok.1900 kcal, w tym:
białka: 120g - 480 kcal
węgle: 50g - 200kcal
tłuszcze: 1900- 680 = 1220 kcal - 135g

Z tego co wiem aby pozbyc sie tkanki tluszczowej trzeba jeść mało a często i mało węgli jedynie przed treningiem więcej.
waga: 58kg
wzrost : 174
ob.pasa: 87

proszę napisać czy dobrze myśle i jakie posilki mam wgl. jesc.

Codziennie silka nie ma sensu przetrenujesz sie i miesnie pojda. Dobrze by bylo jakbys sobie jakis zarys diety ulozyl i poprostu w trakcie zmienial posilki itd

ułóż m/w dietkę i się poprawi jak coś będzie nie tak

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

Czy bedziesz jadl czesto czy zadko duzej roznicy nie zrobi bardziej bedzie sie liczylo ile tych kcal zjesz. Przy diecie Low carb sie je malo wegli ale rownie dobrze mozesz redukcje na zbilansowanej diecie robic. Tylko musisz unikac cukrow i przetworzonej zywnosci. Tak w przypadku Low carb jak i zbilansowanej zeby watpliwosci nie bylo

Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-06-15 00:37:05

Mam 15lat. duzo osob w moim wieku wazy do tych 60kg ale wgl nie maja tluszczu. chcę sie go pozbyc na tyle aby widac bylo miesnie brzucha

Poczytaj tematy podwieszone sprobuj ulozyc dietke wrzuc w sposob po treningu do poprawy. Oprocz tego rob aeroby/interwaly i bedzie dobrze

Wiesz nie jestem osobą nie aktywną. Chodze na karate i aikido. wf to tez 4-5.

Nie lubie rano jesc. i jestem w szkole zazwyczaj do 14-15. Nie raz to ja do tego momentu nic nie jem przychodze zjadam obiad + np. kawałek bułki potem jakiegos loda albo cos kolacja do 19 godz i tyle.

Nie ma potrzeby jedzenia ostatniego posilku o 19 mozesz zjesc pozniej wazniejsze bedzie ile i co zjesz w ciagu calego dnia. Nie twierdze ze jestes nie aktywny ale dodatkowy wysilek pomaga spalac tkanke tluszczowa

hmm.. jakie cw byly by najlepsze na tą tkanke. chodzi glownie o brzuch i boczki. I czego bym nie mogl jesc ?

Najlepiej jakbys interwaly robil. Na pewno cukrow dobrze byloby zebys unikal i mocno przetworzonej zywnosci
Na poczatek masz tu lekture https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html 

jest to bardziej skomplikowane niz sie wydaje, cwiczenie brzucha nie powoduje spalania z tkanki tluszczowej z tego obszaru tylko wzmocnienie tych miesni ktore moga byc nawet mocno rozbudowane ale pod iloscia tluszczu nie beda widoczne