Pytanie dot. spożywania makroskładników

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 172

Witam, może najpierw ciut o sobie:
Wiek: 20 lat
Wzrost: 178 cm
Waga: 75kg
Staż: 1 rok treningu

Moje zasadnicze pytanie brzmi: Jak powinien wyglądać zbilansowany posiłek o każdej porze dnia? Chodzi mi o to w jakich proporcjach (mniej wiecej) spożywać białko, węglowodany i tłuszcze na śniadanie, 2 śniadanie, obiad, kolację itp. Wiadomo że nie poproszę tutaj nikogo o dokładne rozpisanie diety, tylko chciałem zapytać w jaki sposób powinno to wyglądać, aby samemu dobrać sobie odpowiednią dietę. Do tej pory dbałem o dietę, lecz było to raczej nieprofesjonalne, starałem sie jeść zdrowe i pożywne produkty ale nie patrzyłem nigdy na proporcje ilościowe, z efektów po rocznym treningu nie jestem zupełnie zadowolony, dlatego też postanowiłem na prawdę jeść poprawnie zbilansowane posiłki.

2 pytanie: mając do dyspozycji 150 zł jakie suplementy najlepiej kupic w cyklu masowym? Dodam że dosyć ciężko jest mi nabierać masy.

Pozdrawiam i czekam z niecierpliwością na odpowiedź!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Jak masz 150zł to kup gainera, np. MASS XXL, a jak w diecie brakuje Tobie białka to np. WHEY 100.

Co do diety to sprawa mocno indywidualna. Napisz tylko jaką masz przemianę materii. U mnie np. stosuję schemat - 20-30g w posiłku, 60-80g WW, 20-30g Tłuszczu.

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

rambosek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 172

Przemianę materii mam dosyć szybko, nie mogę powiedzieć że jestem ektomorfikiem bo mam trochę tłuszczyku, ale to już od wielu wielu lat nie chce zniknąć. Ale generalnie jak mam okres ostrego jedzenia to dobije do 77 kg ale więcej nie daje rady.

A przy okazji drugie pytanie: Jakie zrodla tluszczów są najlepsze?

Zmieniony przez - rambosek w dniu 2013-06-05 23:40:39

...

jabolcokk A.Jabłoński

Ekspert

Szacuny 132 Napisanych postów 23197 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 224261

Orzechy, olej lniany, oliwa z oliwek, ryby np. łosoś (tylko nie panga).

http://www.facebook.com/TrecNutrition
http://www.youtube.com/user/trecnutritionPL
http://www.facebook.com/ZapytajTrenera
http://www.youtube.com/user/zapytajtrenera JABISPORT.pl

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Musisz także jasno sprecyzować swój główny cel - bo nie dasz rady zdobyć masy mięśniowej, przy jednoczesnym pozbyciu się tkanki tłuszczowej. Zbliża się okres wakacji. Jak chcesz spróbować pozbyć się niechcianych fałdek to rezygnuj z gainera. Ale na Twoim miejscu nie przejmowałbym się tłuszczem i robił solidnie masę. Jak się zdecydujesz to myślę, że pomożemy Tobie ułożyć schemat diety, treningu i suplementacji ;)

...

rambosek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 172

Myślę że nie będę skupiał się na gubieniu zbędnego tłuszczu póki co, jest to niech jest, trudno się mówi, mam za mało jeszcze tej masy żeby się rzezbic bo po co to robić, będę może miał wyrzezbione miesnie ale bede malutki :p To powiedzmy że robie masówke :) oprócz tego gainera co się powinno przede wszystkim w diecie znalezc?

...

MrPapaj T. Lech

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 3172 Wiek 46 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 18690

rób masę,jedz czysto,ale przy okazji pamiętaj żeby kręcić aeroby.Myślę że 3x30min po treningach powinno być ok.

http://www.facebook.com/TrecNutrition
http://www.youtube.com/user/trecnutritionPL

http://www.facebook.com/ZapytajTrenera
http://www.youtube.com/user/zapytajtrenera

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Dokładnie jak Papaj. Trzymaj się rozkładu makroskładników, które zaproponowałem. Do tego warzywa, owoce. Gainer po treningu i będzie ok. Pamiętaj tylko żeby kręcić aeroby - dzięki temu nie będzie nabierał tłuszczu, a dodatkowo nakręcisz metabolizm.

...

rambosek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 172

Ok dziękuje za odpowiedzi :) Ale jeszcze mam ostatnie pytanie:
Czy znacie jakieś ciekawe propozycje sniadań? U mnie śniadania są najsłabszą stroną, zawsze początek dnia zaczynam od złego posiłku bo często się kończy na jakiś kanapeczkach, a potem już się trzymam konkretnie diety. No i na te śniadanie poza omletem to na prawdę nic takiego typowo śniadaniowego i dobrego mi nie przychodzi do głowy. Czy moglibyście mi coś zapropnoować?

Pozdrawiam

Zmieniony przez - rambosek w dniu 2013-06-11 09:38:18

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Ten omlet to jednak najlepszy pomysł. Zwłaszcza z jakimś dobrym białkiem, najlepiej o posmaku czekolady.

A szczerze mówiąc to ja sam nie mam pomysłu na śniadanie :) Więc zjadam chleb razowy pełnoziarnisty, warzywa i do tego serek wiejski + Whey 100 albo Isolate 100 (zależy co mam na stanie) :)

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2013-06-11 12:40:15