klatka i brzuch

Witam wszystkich którzy chca pomóc :) wiec mam problem ćwicze na klatke i brzuch ale na klatce słabe efekty, poradzcie jak zbudować lepsze "cycki", pomóżcie skorygować błedy, doradźcie na jakim treningu sie bardziej skupic ( chodzi mi czy wiecej ćwiczeń na góre robiac wiecej na skośnej i wg ) :) prosze was o pomoc zależy mi na tym bo inne partie narazie są tam na jakims "poziomie".

tak wyglada mój trening na klatke :
płaska wyciskanie sztangi 6,8,10,12
skośna wyciskanie sztangi 6,8,10,12
rozpietki na płaskiej 12,12,12

klatke łącze z bicepsem,

na brzuch wykonuje takie " brzuszki w zwisie na drążku, spiecia i unoszenie nóg w lezeniu, do tego jeszcze skłony z hantla

Zależy mi na powiekszeniu cycków :) bo z brzuchem to wiem co trzeba zrobic, bo miesnie sa ale pod fałdka tylko chodzi o cycki

wypełnij ankiete działu

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-06-11 20:48:22

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 17 za niedługo
Waga : 81
Wzrost : 183
Staż treningowy: 3 miesiace
Obwód pasa 86-87
Obwód klaty: 109
Obwód uda: -
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wychowanie fizyczne 3 razy w tyg, siłownia 3 razy w tyg, środa orlik
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : -
Stan zdrowia: bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej: -
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: -
Wrażliwość na stymulanty: -

musisz zaczac od diety bez odpowiedniej michy efekty sa marne , do tego rozpisz cały swoj trening

poniedziałek
klata i biceps:
wyciskanie sztanki na płaskiej 6,8,10,12
wyciskanie sztangi na skosnej 6,8,10,12
rozpietki 12,12,12

uginanie sztangi łamanej stojac 8,10,12
modlitewnik 8,10,12
hantla o kolano 8,8,8

środa
plecy:
drązek 12,10,8
wioslowanie 6,8,10,12
martwy ciag 6,8,10,12
szrugsy 6,8,10,12 teraz robie jedna serie bo kaptury troche wyrosly

piatek
barki triceps:
wyciskanie sztanki z przodu 8,10,12
wyciskanie sztangi z tyłu 8,10,12
unoszenie hantli stojac 8,10,12

pompki odwrtone z obciazeniem 12,12,12
wyciskanie sztangi waskin chwytem 8,10,12
francuz hantla siedzac 12,12,12

i sobota :
nogi
przysiady 6,8,10,12
wykroki 6,8,10,12
uginanie na maszynie lezac i siedzac 12,12,12

Pomóżcie :)

Zmieniony przez - pentium213 w dniu 2013-06-11 21:54:11

Jeśli trzymasz dobrą dietkę to na poprawę wyglądu klatki zdecydowanie proponuję dipsy na klatę - świetne ćwiczenie.

a myślisz ze wkońcu sie rusza ? bo narazie to marnie wygladaja :/

Tez miałem problem z klatą, od miesiaca lecę planem z priorytetem na klatę i już widzę postępy w wyglądzie. Trenuję 5 razy w tygodniu, we wtorek robię klatę + brzuch i w piątek klatę + bicka. We wtorek dipsy, wyciskanie ściskające i rozpiętki. W piątek Wl i wyciskanie na kosie górnym, ale chyba wywalę WL i wrzucę dipsy. Świetnie wchodzą w klate, p pierwszym treningu miałem zakwasy przez 3 dni ;)

u mnie klate poprawiłem poprzez wyciskania i rozpietki na skosie dodatnim oraz dipsy ale typowo na klatke - nogi z przodu przed głowa i pozycja pochylona do przodu

a bardzo kiepsko wygladam ? ogólnie jak byscie ocenili to co narazie osiagłem chodzi o wszystkie miesnie

nie jest zle ale duzo pracy przed Toba , popraw miche i nie trzeba robic klaty 2 razy w tyg , wystarczy cwiczyc z wieksza intensywnościa i bedzie ok