tak wyglada mój trening na klatke :
płaska wyciskanie sztangi 6,8,10,12
skośna wyciskanie sztangi 6,8,10,12
rozpietki na płaskiej 12,12,12
klatke łącze z bicepsem,
na brzuch wykonuje takie " brzuszki w zwisie na drążku, spiecia i unoszenie nóg w lezeniu, do tego jeszcze skłony z hantla
Zależy mi na powiekszeniu cycków :) bo z brzuchem to wiem co trzeba zrobic, bo miesnie sa ale pod fałdka tylko chodzi o cycki