Intermittent fasting (IF) a masa

mity za mitami,
Co się stanie jak nie wypijecie tego szejka po treningu w szatni? nic, absolutnie nic. A wiecie co jest najbardziej absurdalne? że nie przejmują się tym osoby,nie te które są duże i dobrze już wyglądają tylko ludzie, którzy dopiero zaczynają i wierzą w to, że jak nie wypiją to zje je katabolizm. Eh...
Nawet lepiej jak nic nie zjecie, krew jest nadal w mięśniach. Po 30-40min jest idealnie na posiłek.

To zależy o jakim modelu żywiania piszesz. Jeśli o klasycznym - "kulturystycznym" z 6 (lub wiecej) posiłkami w ciągu dnia z czego przynajmniej 1 jest przed treningiem, to masz racje - nic się nie stanie. Przy takim sposobie żywienia odżywka po treningu niczego nie zmieni. Dlaczego? Posiłek trawi się wiele godzin, aminokwasy i inne odżywcze cuda ciągle przedostają sie z jelit do krwii.
Ale sytuacja wygląda zgoła inaczej w przypadku IFa. Tu poprzedni posiłek był nie godzin czy dwie temu a ~12 i wiecej godzin wcześniej. To co się miało strawić już się strawiło. W takiej sytuacji konieczne jest _szybkie_ dostarczenie aminokwasów do krwii. Po co? Solaros to wyjaśnił dokładnie w pierwszym poście.
WPC potrzebuje ~30 minut by podnieść mocno poziom aminokwasów we krwii. Zwykłemu żarciu zajmie to co najmniej kilka godzin i nie powoduje takiego silego "piku". Różnica oczywiście nie będzie na +5centów w bicu dziennie, ale jest możliwość że przez rok to sie co nie co uzbiera...
Tu nie chodzi o katabolizm, a o anabolizm.
Pamiętaj też że na IFie - na czczo nie robi sie wielogodzinnych morderczych treningów. Trening to max 60 minut, a jeszcze lepiej 45minut.

a na klasycznym modelu żywieniowym trenuje się po wiele godzin? .....
narazie każdy jest tym zafascynowany i OK, problem zacznie się pojawiać jak użytkownicy tegoż systemu, będą zmuszeni bodźcować muskulaturę coraz mocniej by ruszyć w przód, a to oznacza skoki ciężarów co serię po 20-50kg, by zmieścić się w krótkim czasie sesji treningowej i tu już nie będzie kolorowo - niestety.

Jeżeli mówimy o masie na IF i skupiamy się na anabolizmie i budowaniu mięśni a nie paleniu fatu, to nie wiem jaki jest sens trenowania na czczo skoro i tak trzeba wydłużyć okno jedzenia do tych 10 czy 12h. Wygodniej i korzystniej będzie dać z 1 pełnowartościowy posiłek przed treningiem - nie trzeba będzie się martwić szejkiem 5min po odłożeniu sztangi i będziemy mieli więcej siły żeby zrobić trening.

Jeżeli wydłużę okno do 8h 15:00-22:00 czy nawet do 9h 15:23
trening mam o 15:30 od razu po pracy
A przed treningiem zjem szejka 100g owsianych+200ml mleka 0,5%+30g białka i do tego masło orzechowe i porcja bcaa . Dam radę zbudować coś mięcha nie mówię to o nie wiadomo jakiej masie mięśniowej będąc dalej na IF ?


Zmieniony przez - xxKozaKxx w dniu 2013-06-11 09:47:57

To troszke wrozenie z fusow, ale z pewnoscia bedzie o to latwiej, niz z oknem 4 czy 6 godzin. Obecnie testuje to na sobie - okno 9 do 10 godzin, wiec za kilka tygodni bede mogl powiedziec cos wiecej z autopsji. Na razie jedyne doswiadczenia jakie mam z IF to redukcja, i tu sprawdzilo sie znakomicie, jednak okna rzedu 4 godziny - nie sa dla mnie, mozna zwariowac z glodu ;)

Tak odbiegając od tematu... "Masło" "orzechowe" to syf.
http://potreningu.pl/artykuly/1934/nie-takie-zdrowe-jak-ci-sie-wydaja- 

Ok tak więc też wejdę od następnego tyg na okno 9h i będę próbował coś złapać mięcha. Dodam że wejdę na cykl z ph m-drol+epi i będę obserwował.
Wiem że masło to syf ale trudno mi je odstawić. Owsianka z masłem mmm... uzależniłem się od niej

Może pomyślę o jakimś dzienniku


Zmieniony przez - xxKozaKxx w dniu 2013-06-11 10:01:42

Mozna zrobic wlasne maslo i nie bedzie syf

Ale tu chodzi o unikanie Omegi6, której i tak się zjada dużo w diecie. Ja też będę musiał zrezygnować, bo O6 wywołują stany zapalne, a już tego mam sporo podczas pylenia drzew/traw (a pylą prawie przez cały rok )

Zmieniony przez - Xarez w dniu 2013-06-11 13:48:12