dzis znowu hurtem:) juz postaram sie teraz codziennie wrzucac:)
weekend bez cwiczen, tylko spacery i takie tam robotki kury domowej:D
dzis zrobilam trening z pilka Obli, ostatni raz po 2 obwody, od srody bede robic po 3! juz sie boje, bo dzis mi nie szlo, ciezko mi bylo, nie mialam sil, zapalu, werwy, energii:/ wiec tez nie dodawalam obciazenia, w srode sprobuje:D teraz boli mnie gardlo, moze po prostu mnie rozklada przeziebienie:/
1.wyciskanie sztangielek płasko 8,5 kg na rękę, 8,5 kg
2.francuskie uginanie rak siedząc 8,5 kg , 8,5 kg
3.wyciskanie sztangielek siedząc 6 kg na rękę, 6 kg
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3,5 kg na rękę, 3,5 kg
5.
wznosy z opadu
6.przysiad z piłką za plecami 8,5 kg (z ugięciem rąk), 8,5 kg w każdej łapie (z ugięciem rąk)
7.wznosy bioder leżąc na piłce (z ugięciem nóg)
8.wznosy łydek siedząc na piłce - se zapomnialam o tym cwiczeniiu, wlasnie sobie o nim przypomnialam hehe
9.odwrotne brzuszki z piłką (piłka trzymana na wysokosci kostek i lydek, nogi wyprostowane) - wszystkie brzuchy po 25:)
10.brzuszki skośne na piłce
11.brzuszki na piłce