Nie wiem od czego zacząć

Cześć, mam taki plan aby zrobić sobie niewielki kaloryfer na brzuchu, podkreślam NIEWIELKI, nie chce takich ogromnych krat jak maja niektórzy, wiem że dużo w to poszło wysiłku. A więc tak:
Mam: 21 lat
185cm wzrostu
i ważę 79 kg

Czytałem trochę i ludzie pisali że nie będzie widać kaloryfera po wyżej jakimś procencie tłuszczu w organizmie (tam chyba 15% trzeba mieć żeby był widoczny), otóż chciałem się dowiedzieć jak można to sprawdzić (ile się ma) i co mógłbym robić, jeżeli te 79kg to za dużo na mój wzrost, żeby spalić, czy mam się np. głodzić czy też jeść normalnie ale dużo np. biegać.
Druga sprawa to to, co mógłbym robić aby taki lekki kaloryfer wyrobić, najlepiej jakby dało się to zrobić w domu nie musząc wychodzić na siłkę. Słyszałem coś o jakimś a6w i chce poznać opinie czy się to sprawdza, z góry dziękuje ;)

Kolejny sezonowiec który chce mieć kratę na lato, na razie to bierz się za porządne odżywianie i treningi żeby cała sylwetka zaczęła jako tako wyglądać, krata to może za rok/dwa ;)

Na pocżatek ankieta, mile widziana fotka całej sylwetki bez twarzy, przód i bok bez napinki oraz jak obecnie się odżywiasz.
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t930058.html
trzeba zobaczyć na jakim etapie jesteś.

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
http://speedy.sh/jaFQE/Przod.png
http://speedy.sh/bTpyM/Bok.png
Wiek : 21
Waga : 79
Wzrost : 185
Staż treningowy: -
Obwód pasa 94
Obwód klaty: 95
Obwód uda: 55
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Jazna na rowerze (2-3 razy w tygodniu po 1-1,5h)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : -
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower / Bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: -
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: Średnie
Cel/problem/opis: Chcę wyrobić sobie NIEWIELKI kaloryfer, nie wiem jak mam ćwiczyć i czy muszę się odchudzić oraz jak sprawdzić ile mam % tluszczu w organizmie, widziałem że o tym pisali)

daj zdjecie normalnie, przeciez nikt nie bedzie sciagal zeby zobaczyc

Nie trzeba ściągać, po kliknięciu pobierz otwiera się na stronie speedyshara ;P

zapomnij o redukcji tłuszczu, zacznij budować mięsnie bo ich nie ma, do pomiaru tluszczu coś takiego https://sklep.sfd.pl/Sequoia_MetaCal-opis26609.html lub https://www.sfd.pl/Mierzymy_poziom_tkanki_tłuszczowej-t123556.html bez treningu siłowego kaloryfera nie będzie

Ok to nie bd się przejmował tak głodzeniem się, a teraz może mi ktos powiedzieć co mam ćwiczyć i jak? Nie chcę iść na siłkę wolałbym ćwiczyć w domu jakieś ćwiczenia na wzmocnienie tych mieścni brzucha, czy te a6w może być?

Oho ostro zalany jestes. Miesa to tu w ogole nie widac. jak zobaczylem stosunek wagi do wzrostu to myslalem ,ze lepiej bedzie. Zacznij masowac a bedzie git. Ja nie jestem zwolennikiem a6w. Jesli twoim celem jest jedynie jako taka krata na brzuchu to musisz duuzo zredukowac.

Co znaczy masować? Co mam robić? ;/

olej a6w lepiej trening domatora obejmujący całe ciało https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

Widzę z wiedzą o odzywianiu u ciebie też kiepsko jak chciałeś się głodzić. Jak obecnie się odżywiasz.

No nie znam się, jakbym się znał tobym nie pytał na forum. Nie wiem jak mam Ci to określić, jem wszystko co chce i ile chce. Nie miałem jakiś diet ani się nie ograniczałem..