Pomoc w ocenie diety redukcjyjnej ( zrzut diety )

ja nie odpowiadam za to co napisał boni11

napisałeś do mnie z prośbą o poradę, to jej udzieliłem

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-06-09 18:45:50

zapomniałem dodac ze łykam kapsy olipmu omega gold 3 i vitaminik rowniez z olimpu.

to jak mam rozpisac tłuszcze i weglowodany ? tluszcz zostawic na takim poziomie jaki jest a obnizyc wegle ?

w pierwszej kolejności odjemij węgle w dni nietreningowe

powiedz, liczyłęś w ogóle zapotrzebowanie na energię? ile ono wynosi?

i edytuj prosze posty (notesikiem nad wypowiedzią)

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-06-09 18:53:24

napisałem Ci moje zdanie z mojego doświadczenia, musisz się na coś zdecydować, wszystkiego na raz nie sprawdzisz, spokojnie nie umrzesz a zobaczysz czy to Ci pasuje i co najważniejsze działa na Twój organizm, jeśli nie to po 2-3 tyg modyfikacja.

DT 180g białka, 200g węgli, 80 tłusczu
DNT 180g białka, 150g węgli, 80 tłuszczu

uwagi do menu:
- jeśli chodzi Ci o placki z jajka i płatków to smaż na oliwie lub oleju ryżowym, 5ml wystarczy (na oleju lnianym się nie smaży). dodaj do placuszka kilka g jogurtu naturalnego, dżemiku niskosłodzonego, suszonych owoców, tak aby nie przesadzić (dobre śniadanie na DT)
- makreli (jak i w ogóle tłuszczu) unikaj w posiłkach okołotreningowych, makrela dobre danie na kolacje lub przedostatni posiłek
- pierś spróbuj gotować sobie na parze, odpowiednio przyprawione kawałki kurczaka są smaczne. za długo nie parz (ok 8 min) by zatrzymało soki
- wątróbkę rozumiem smażysz na cebulce, to smaż jak pisałem wcześniej na oliwie, oleju ryżowym
- olej lniany przenieś do twarogu zamiast oliwy
- spokojnie ryż możesz zastąpić makaronem pełnoziarnistym

postow nie moge edytowac wyskakuje mi taki komunikat , zapotrzebowanie wynosi 3140 obliczyłem to z wzoru 77*24*1,7= 3140. boni nie zrozumiałes ta makrela to jest taki posiłek do pracy itd a posiłkiem przed treningowym bedzie ryz brazowy + kurczak albo jajka + płatki owsiane. na oleju lnianym nie chciałem smazyc tylko wypic go z lyzki do posiłku , usmazyłbym tego omleta na patelni teflonowej bez tłuszczu.
faftaqu czyli w dni kiedy nie mam siłowni i robie hiit to odejmuje weglowodany tak ?

Zmieniony przez - czuczen w dniu 2013-06-09 19:05:54

Zmieniony przez - czuczen w dniu 2013-06-09 19:12:28

czuczen - oblicz zapotrzebowanie wg wzrou ellisa z tematów podwieszonych, tak będzie lepiej zdecydowanie. Wpisz wynik.

Co do udziału makroskałdników - można próbowac redukować zaróno przy wyżsyzm jak i niższym spożyciu węgli, jednak nie zawsze oba rozwiązania są rónie efektywne. Przy wysokim bf (Ty masz jak piszesz około 25%), problemem często jest osłabiona wrażliwość insulinowa, a nierzadko takze hiperleptynemia i upośledzona wrażliwosć leptynowa. Obniżenie spożycia wegli powoduje z jednej strony poprawę wrażliwości insulinowej (co związane jest m.in. z obniżeniem poziomu glikogenu, jak i zmniejszedniem ekspozycji tkanek na działanie insuliny), z druguej - obniżenie podwyższonego poziomu letyny, co skutkuje znieseieniem leptynooporności. O leptynie szerzej pisałem w tym artykule:

http://potreningu.pl/artykuly/1645/leptyna--klucz-do-szczuplej-sylwetki

o wrażliwości insulinowej tutaj:

http://potreningu.pl/diety/artykuly/850/czym-jest-wrazliwosc-insulinowa-i-dlaczego-jest-wazna-dla-estetycznej-sylwetki

http://potreningu.pl/artykuly/1663/wrazliwosc-insulinowa-a-redukcja-tluszczu-i-rozbudowa-tkanki-miesniowej

Zapoznaj się z tymi opracowaniami

Jeśli iunetersuje Cię dlaczego polecam jesć wegle właśnie wieczorek proponuję zapoznać sięz opracowaniem kolegi Łukasza Kowalskiego:

http://potreningu.pl/diety/artykuly/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu-

Moim zdaniem śmiało możesz smażyć zarówno na smalcu jak i na oliwie, odradzam natomiast smażenie na oleju ryżowym.

a jak rozpisac białko i tłuszcz ? białko moze zostac na takim poziomie jaki jest aktualnie ? po obliczeniu zapotrzebowania ? nie wiem czy wegle na noc sa dobrym rozwiazanie w moim przypadku gdyz szybko łapie fat najszybciej na brzuchu..

faftaq

odradzam natomiast smażenie na oleju ryżowym.

może jakiś argument?

obliczyłem zapotrzebowanie z wzoru ellisa i wyszło - 2590