FBW do oceny

Cześć, wracam na siłownie po kilku miesięcznej przerwie. Do tej pory ćwiczyłem planami jedynie FBW, lecz końcowy bilans od początku przygody z siłownią to może 2-3 kg, więc żal - dieta zawiodła.

Zastanawiam się czy nadal robić FBW czy jednak splita 2x partia w tygodniu ( push/pull ).

Jeśli miałoby to być FBW to taki plan mam w głowie:

A:
przysiad 3s
wyciskanie płasko 3s
wiosło sztangą 3s
wyciskanie hantli 3s
biceps 3s

B:
MC 3s
wyciskanie hantli na skosie 3s
podciąganie na drążku 3s
unoszenie hantli bokiem 3s
triceps 3s

Nie chodzi o maksy, tylko o obciążenie z jakim trenujesz.
Nie zawiodła dieta tylko Ty, nie pilnowałeś odżywiania stąd takie rozczarowanie.

To jest Twój pierwszy plan po przerwie? skoro tak bierz etap 4 FBW z dwoma zestawami A/B
Albo push/pull z etapu 5 https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

zacznij od tego na czym skończyłeś czyli 2 zestawy FBW

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

2x zestaw FBW - ok ;)
Ale który, ten podany przeze mnie w 1 poscie, czy ten z planu kolegi wyzej:

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Ten co wkleiłem

Podoba mi się :) .. tylko powiedz mi jeszczę ->
1. 5 serii roboczych to nie za dużo ? Chyba, że wliczasz w to rozgrzewkową. Jak wygląda progresja ciężaru między seriami ? Robię 5 serii po np stałe 50 kg, czy 40,45,50,55,60 ?

2. Co to jest wyciskanie z florowaniem ? Nie mogę tego nigdzie znaleźć.

duble post. do usuniecia

Zmieniony przez - poppe w dniu 2013-06-08 16:41:56