OMEGA 6 - mięśnie i sylwetka

Suplement kwasu arachidonowego postanowił przebadać Roberts w 2007 roku, na trenujących siłowo sportowcach. W badaniu tym nie uzyskano jednoznacznych rezultatów... Autor nie zaobserwował wtedy, niestety, pozytywnych zmian w obrazie tkanki tłuszczowej i masy mięśniowej u ochotników wspomaganych przez 50 dni 1 gramem kwasu arachidonowego dziennie, w porównaniu z zawodnikami z grupy placebo – otrzymującymi w tym samym czasie 1 g oleju kukurydzianego. W odniesieniu do grupy placebo, w grupie kwasu arachidonowego wzrosły natomiast średnio: o 8,5% - szczytowa moc mięśni, o 3.4 kg – rekordy w wyciskaniu na ławce i o 2.3 kg - rekordy w wyciskaniu ciężaru nogami. Poprawa wyników w bojach siłowych zdawała się wskazywać, że kwas arachidonowy wpływa ewidentnie na jakość wysiłków anaerobowych (beztlenowych).

Źródło:

Effects of arachidonic acid supplementation on training adaptations in resistance-trained males. Roberts MD, Iosia M, et al. J Int Soc Sports Nutr. 2007 Nov 28;4:21.

Podsumowanie wszystkich badań, dowodzących pozytywnego wpływu kwasów omega 6 na rozwój mięśni i redukcję tłuszczu, znajdziecie tutaj:

http://slawomirambroziak.pl/legalne-anaboliki/omega-6-tak-samo-wazne-dla-zdrowia-i-sylwetki-jak-omega-3/#more-1025

Analizuję większą liczbę badań i w równym stopniu skupiam się na budowaniu masy, bo Solaros zajął się jedynie redukcją tłuszczu.

Dla uzupełnienia należy dodać że zachwianie proporcji O3:O6 jest groźne dla zdrowia a co za tym idzie może obniżyć rekord na ławie. Wiec zanim ktoś zacznie suplementować się o6 niech zastanowi się nad tym że o6 i tak jest spożywane w nadmiarze...

1 gram oleju spożywali? Jak na podstawie takiej ilości można jakieś wyniki wysunąć lub w ogóle badanie jakieś tu zamieścić?

Jedzmy po prostu omege w dobrych proporcjach, kwasu arachidowego jest pełno w przeciętnej diecie. Czy zaraz jakis suplement powstanie? :)

Sprawa jest penie bardziej złożona... Generalnie - faktycznie - omega 6 są szerzej rozpowszechnione w środkach spożywczych, niż omega 3. Jednakże, w zasadzie, tylko i jedynie w postaci kwasu linolowego. Natomiast, główne znaczenie dla formy mają dopiero jego pochodne - kwas gamma linolenowy, dihomo gamma linolenowy i arachidonowy. Jednakże, w ludzkim organizmie aktywność desaturazy przekształcającej kwas linolowy do jego pochodnych jest niska. Tak więc - myśląc o dobrych wynikach sportowych - warto zwrócić uwagę na źródła kwasu gamma linolenowego (olej wiesiołkowy i ogórecznikowy) lub suplementy kwasu arachidonowego.

Zabek, nie oleju - tylko konkretnie kwasu arachidonowego. Zresztą, jeżeli przeczytasz cały artykuł, zobaczysz też moje wątpliwości, co do wielkości tych dawek.

Zabek, gdzie ty widziałeś tyle kwasu arachidonowego w pożywieniu...? Wskaż mi chociażby jeden, powszechny produkt spożywczy, zawierający jakąś większą ilość kwasu arachidonowego.

Malcerz, dla przypomnienia podaję też link do artykułu o wpływie omega 3 na redukcję i masę, bo został przeniesiony do innego działu, z uwagi na niezgodność z regulaminem:

http://slawomirambroziak.pl/legalne-anaboliki/omega-3-sposob-na-zdrowie-i-sylwetke/

S. Ambroziak - Pestki słonecznika, jajka, mięsa, ryby. Jakby to zliczyć z przeciętnej diety to trochę wyjdzie.

Pragnę też z innej strony podrzucic artykuł o tym że duże dawki kwasu AA są szkodliwe dla zdrowia: http://www.reducing-inflammation.com/arachidonic_acid.html 


A tutaj strona ktora dokladnie pokazuje ile tego kwasu w kazdym produkcie: http://wholefoodcatalog.info/nutrient/arachidonic_acid/foods/4/

Zmieniony przez - Zabek22 w dniu 2013-06-07 16:22:25

http://nutritiondata.self.com/foods-000064000000000000000.html Myślę, że się przyda. Też miałem zwrócić uwagę na prozapalne właściwości kw. arachidonowego.

Ale to właśnie stan zapalny jest motorem rozwoju masy mięśniowej. W artykule wyjaśniam rolę prostaglandyn w procesie hipertrofii - przeczytajcie.

Z tych tabelek wynika, że najwięcej arachidonianu jest w makreli - trochę ponad 100 mg na 100 g. Aby więc odczuć wpływ tego kwasu na poprawę siły, trzeba by wciągać z kilogram makreli dziennie.

Poza tym - kwas arachidonowy jest jednocześnie prekursorem molekuł pro- i przeciwzapalnych.

Zresztą, panowie, raczej nie zachęcam do suplementacji kwasu arachidonowego, chociażby z tego powodu, że jego suplementy są trudne do dostania w naszym kraju. Natomiast uważam, że olej ogórecznikowy lub wiesiołkowy powinien być obowiązkowym składnikiem diety każdego pakera, tak samo zresztą - jak olej lniany i ryby.

Mam też gotowy artykuł o CLA, który niejako zamknie ten mini-cykl publikacji o wpływie kwasów tłuszczowych na sylwetkę.