Plan treningowy ektomorfika do oceny

Cześć, od około 2 tygodni przerabiam ułożony przez siebie plan, treningowy, jest to typowy split, wszystkie podstawowe tematy czytałem więc nie musicie przypominać o diecie itp ;)
Ogólnie jestem raczej zadowolony z planu i jego efektów, ale z ciekawości chciałbym wiedzieć co o nim myślicie, i czy mógłbym jeszcze w ciągu tygodnia dorzucić ćwiczenie na biceps, bo tu mam największe zaległości.
(serie x powtórzenia)

<-Poniedziałek->

Klata-
pompki 3x15
wyciskanie sztangi na ławce 14x8
rozpiętki 5x20 (1,5kg)

Biceps-
uginanie ramion ze sztangą 8x4-7

<-Wtorek->
-

<-Środa->

Plecy-
Wiosłowanie na ławeczce 14x8

Triceps-
wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10x7-9

<-Czwartek->
-

<-Piątek->

Plecy-
Podciąganie na drążku 5x3-8
Martwy ciąg/dzień dobry 15x8

Bary-
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x8

<-Sobota->
RELAX

<-Niedziela->
RELAX

Aha i jeszcze tak się zastanawiam czy wrzucanie podciągania na drążku w takim splicie to dobry pomysł, bo mam wątpliwości?

Kiepska dieta to kiepskie efekty.

j/w

Nie oczekuj niesamowitych efektów, bez odpowiedniego odywiania.

Staż treningowy na siłowni: 2 tygodnie

zacznij od podstaw i zabierz się za prosty program całościowy , a nie jakiś eksperyment tu prowadzisz na bohomazie bo planem ciężko to nazwać .

oczywiście trenuj jak uważasz !

a może jakiś konkretniejszy argument niż "na bohomazie" ? Bo to mi wiele nie pomaga

Tego nie można nazwać planem. Masakryczny dobór ćwiczeń, serii, powtórzeń..
Jeden wielki bałagan. Nie układaj sam planów treningowcyh

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html korzystaj.

Dieta: kiepska, maks 2tys kalori dziennie - jak będziesz się tak odżywiaj to zapomnij o masie.