Kreatyna + Gainer, ale jak ?

Więc tak, chciałem kupić sobie kreatynę monohydrat firmy vitalmax lub activlab, co bardziej polecacie i dlaczego ?? I do tego chciałem także jakiegoś gainera, ale nie mam pojęcia jakiego, żeby też nie był za drogi. Kolejne pytanie to jak to stosować w połączeniu, wiem że kreatynę rano i po treningu, a jak dołączyć do tego gainer ?? Mam 17 lat, ćwiczę już ponad rok, to będzie mój pierwszy cykl kreatynowy. Dietę staram się utrzymywać tak na poziomie 3500-4500kcal dziennie Z góry dziękuję za pomoc.

mono bez różnicy - patrz na cenę i kupuj
gainer wg braków w diecie

Ale kiedy brać ten gainer bo tak w sumie nie rozumiem, np. jem posiłek i wiem że trochę za mało to biorę sobie ileś tam przykładowo 50g, czy o jakiś ustalonych godzinach ?? Po treningu czy przed ? Trenuje zawsze tak koło 20-21

gainera dodawaj do posilków ubogich w kcal
mozesz ronwniez zastapic nim posilek(jednak zawsze lepiej zjesc zwykly posilek,jak jest mozliwosc)
gainer to jest jedzenie w proszku dlatego to czy przed czy tez po zalezy jak sie odzywiasz w czasie okolotreningowym

Zmieniony przez - Dunguero w dniu 2013-06-06 22:42:19

Ok, chyba już wiem co i jak, ile gdzieś tak powinienem trzymać kcal, białka i węglowodanów dziennie, bo ja to jem po prostu co w domu jest, a dodatkowo zawsze dojadam sobie różne produkty typu, serki, kaszę manną, jajka itp. tak żeby jeść częściej, ale nigdy tak się temu nie przyglądałem bardziej, ostatnio się tym bardziej zainteresowałem i dowiedziałem się, że białka to z 2g na kg ciała, a węglowodanów od 5 do 10 na kg ciała.

Oblicz sobie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

I na masę dodać ok. 1000kcal tak ?

napisałeś że dietę utrzymujesz pomiędzy 3500-4000 kcal?

No staram się, ostatnio jak przez kilka dni liczyłem co zjadłem to tak wychodziło około, wiadomo raz mniej raz więcej. 3500 a 4500

Zmieniony przez - Smok13 w dniu 2013-06-06 22:50:47

O K*rwa 1000 kcal
Na oko to chłop w szpitalu zmarł

to oblicz ile wynosi Twoje zapotrzebowanie i na początek dodaj 500kcal