Shake your ass II with TREC Nutrition!/Sforcia

Nie ma opyerdalania się?

Ruda melduje, że nie ma opyerdalania się! Przynajmniej w dni z siłownią, a w pozostałe to ciężko mi wygospodarować czas na inne formy aktywności, poza tym lepiej by było gdyby pogoda się poprawiła, bo tak to pada non stop A w lepszą pogodę, to wpadł rower czy rolki, ich mi najbardziej brakuje, ale jak jest wilgotna jezdnia, to nie ma co rolek katować.

Powinnam robić więcej aero, to wiem niestety
A te treningi Obli dają mi nieźle w tyłek - dosłownie!

Chyba, że masz jakieś sugestie co do moich aktywności, to postaram się je zrealizować!

Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-06-02 00:44:38

Dzień 48 (01.06)

Wczorajszy dzień był bez aktywności, bo pogoda lipna i samopoczucie też jakieś dziwne.
Jak tylko wstałam to miałam jakieś kręćki w głowie i tak się utrzymało do 14 godziny. Dziwne to było i trochę łepetynka ćmiła.

Wczorajszej miski wklejać nie będę, bo na końcu wpadł grill u znajomych i nie policzę tego.
Ale do południa liczyłam i wiem, na pewno że za mało węgli mi wyszło.
+ młode ziemniaczki, 3 sadzone jajca, ogórek,
+ kasza jaglana, jajo, whey, wiórki kosowe,
+ kurczak z grilla i karkówka, dużo pomidora i ogórka.


Dzień 49 (02.06)


Dziś dzień pomiarów. Sama się wyjątkowo mierzyłam więc nie wiem czy dokładnie wyszło
Czuję, że na "boczkach" jest więcej niż powinno być, no ale przy takich kcal co się dziwić.

Miskę wrzucę dopiero wieczorem, bo jest w fazie produkcji, o ile nie wyjdzie coś czego się nie da policzyć dokładnie. Ale czysto będzie to wiadomo z tym problemu nie mam.


Ponadto zrobiłam dziś Callanetics!!!
Callan mnie pokonała!!
Jestem tak poskracana, że powinni mnie na kole rozciągać!
We wtorek idę na pilates, bo jest kiepsko ze mną w tej kwestii.
Masakra.


Z plusów, to widzę jak się mój tyłek zmienia!! Jest nie do porównania do tego co było wcześniej! Idzie do góry i jak go dotknę, to normalnie czuje, że rośnie

I pomimo, że centymetry w nogach się w ogóle nie zmieniają, to jakościowo jest na ogromny plus. Są jędrniejsze, twardsze i mają fajny zarys. Jak to mój M. powiedział "wyglądają na wysportowane".

Dzień 50 (3.06)
DT

Dziś trening! Wlokłam się do domu jak taka ostatnia łajza. Dają mi w kość te treningi.
Dziś nagrałam również filmik z MC i wrzucę wszystkie razem, mam nadzieję niebawem.

Wczoraj miska została przekroczona o węglę z owoców, bo na kawie u rodziców zamiast placka wciągnęłam trochę owoców
Ale oczywiście czysta!

Dziś też w miarę OK.

Suple: hepatil, omega3, olimp multi-vitamin
Warzywa: kalarepa, rzodkiewka, mrożonka (kalafior, brokuł, marchew)
Napoje: 4 l wody.

przysiad zaczynaj od wypchnięcia bioder w tył, to wypchnięcie ma wymusić ugięcie kolan. Na dole puszczasz napięcie w krzyżu i przez to pochylasz się - to widać zwłaszcza w ostatnich powtórzeniach. Pilnuj tego napięcia, bo przy większych obciążeniach będziesz wstawała z tyłka a to błąd i dosyć ciężko się go "oduczyć". Nie musisz schodzić aż tak nisko bo lekko podwijasz tyłek. Wyczuj wysokość na jakiej nie podwijasz tyłka - nie jest to wielkie ale jednak podwijasz. Rozciągaj dwójki i tyłek.
MC - ruch zaczynaj ciut niżej - z takiego pół-przysiadu (choć tak jak robisz też nie jest rażącym błędem). Pamiętaj sztanga ma depilować piszczele - teka jak byś chciała ją wciągnąć na siebie. Jakoś lekko Ci lata ta sztanga
W planku ciężko mi ocenić ale brakuje mi pełnego napięcia - poczytaj o tilcie (lekcja nr3) w Klinice Estetyki, do tego brzuch wciągnij jakbyś chciała pępkiem do kręgosłupa dotknąć. I w takiej pozycji oddychając masz trzymać.
Wyciskanie - przed złapaniem za sztangę przyjmij pozycję - ściągnij łopatki, stopy mocno o ziemię oparte. Jak wyciskasz to skup się na klacie, jak to Marta ładznie określiła, tak jak byś miała otwartą książkę na klacie i cycami chciała ją zamknąć.

Arphiel dziękuje za uwagi.
Wszystko sobie przeczytam kilka razy i najlepiej zapiszę i będę stosować na następnym treningu.

Kurdę!
Pobolewa mnie co jakiś czas żołądek!
Ale to tak porządnie, do tego od razu mam mega wzdęty brzuch i czuję jak się "przerabia" coś w jelitach.
Na początku myślałam, że to od migdałów więc przestałam je jeść (a i tak jadłam wcześniej bez skórki) i czekałam czy to od tego. No i było wszystko okej, ale wczoraj po kolacji znów ból brzucha, a migdałów nie jadłam....
Zastanawiam się czy to nie są jajka..
Z reguły boli mnie wieczorem.
Poza tym jakieś dziwne problemy z wypróżnianiem... Ehh.
Muszę sobie zapisać kiedy mnie boli żeby wiedzieć z czym to ewentualnie powiązać.

EDIT: Nie wiem czy te bóle brzucha nie są związane z okresem, bo zaczął mnie do tego boleć jajnik

Dzisiejsza miska będzie dodana później, ale dziwna będzie, bo byłam u rodziców na zupie i ciężko mi ją dokładnie policzyć.
Wrzucę resztę wieczorem.



Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-06-04 20:11:04

Dzień 51 (04.06)
DT



Dziś miał być pilates, a był weterynarz

Poza tym męczył mnie ten brzuch i chyba to przez @, ale jeszcze nie dostałam.
Pogoda też do kitu i samopoczucie średnie, brak słońca działa na mnie szczególnie demotywująco...

Nie wiem też czy to wina zbliżającej się @, ale w pępku mi chyba idą plusy! Nie wiem czy kombinować coś z dietą czy po prostu zwiększyć (w końcu) wysiłek..?

No nic. Wrzucam miskę i spadam spać, bo znów późna godzina...

Suple: Hepatil, omega3, olimp muliti-vitamin
Warzywa: pomidory, mrożone (kalafior, brokuł, marchewka)
Napoje: 3,5l wody, dwie kawy rozpuszczalne
Leki: lethrox50, wapno ( na alergię, bo coś mnie chyba męczy)

Dzień 52 (05.06)
DT

Gdybym wczoraj tu napisała byłyby to same jęki i stęki, bynajmniej nie z powodu styrania po treningu, a z powodu samopoczucia

Latałam wczoraj jak kot z pęcherzem. Po pracy leciałam na rozmowę w sprawie nowej pracy i po powrocie szybki obiad i po 5 minutach leciałam na siłkę i już mnie łepetyna ćmiła, a na siłce już było tylko gorzej.
Poza tym starałam się pilnować techniki w ćwiczeniach i poprawiać to o czym Arphiel pisała, ale to była jakaś porażka. Trening z dupy.

Dobra Koniec jęków!!!
Zdecydowanie nie służy mi brak słońca

Warzywa: kalarepa, ogórek małosolny, pomidory,
Suple: omega3, hepatil, Olimp Vitamin, whey
Napoje: ok 3l wody, kawa rozpuszczalna
Leki: lethrox 50.