...::: Diabelska konsekwencja :::...

Reset musi być

DZIEŃ 36


5-OB
Burpees x5
Thrusters x10
Burpees x5
SDHP x10
Burpees x5
OHS x10

+bieżnia 20min

Grahamka z indykiem, mieso z kury, makaron
Masło orzechowe, orzechy włoskie, rodzynki, 4 jaja


SUPLE - SZPINAK

daget7

SUPLE - SZPINAK

DZIEŃ 37


Bieżnia 5min
Przysiad
Wiosło
Wyciskanie skos
Rozpiętki
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
Młotki
Pompki odwrotne
Bieżnia 30min


Pieczywo, indyk, serek wiejski, orzechy, rodzynki
Piersi z kury, ziemniaki, warzywa
Łosoś wędzony i owocowo-jogurtowa miska radości






Rano-południe załatwianie spraw, trening po południu, pierwszy posiłek dopiero po 18:00 i 3 godz okienko jedzenia. Na skosie jedna hantla 32,3kg, myślę że spokojnie jeszcze mógłbym coś dołożyc bo tylko przy zarzucie problemowo, wyciskanie już spoko. Miska kombinacyjna jak widać, przed 21:00 wypadłem jeszcze na szybkie zakupy, ponad kg kury, to samo wołowiny, dorsz, łososie wędzone i sporo węgli na kolejne dwa dni kupiłem. To chyba tyle, pozdro.

Dzisiaj biegałem po parku, nawet krótki film zrobiłem to wrzucę później wraz z rozpiską. Jedna fotka sprzed i jedna już w środku, ciekawe czy to dla jaj czy pod kimś się złamała?

DZIEŃ 38


Bieganie 30min
SW 1godz
+ skośne brzucha






Przed I posiłkiem szejk: 1,5 banana, miód, masło orzechowe, mleko - pieczywo, indyk
Zapiekanka: wołowina, ziemniaki, mozzarella, warzywa
Pierś z kury, warzywa






Wczoraj po czterech godzinach młody mnie obudził i grymasił całą noc, więc nie pospałem za wiele, ale skoro się jasno zrobiło poszedłem pobiegać, później praca nad parterem i spacery. Szejk mega kozak, będę częściej robił i pokombinuje nad nowymi smakami. pozdro

Miało być jutro rano, ale w nocy jadę na lotnisko, więc później pośpię dłużej i prosto na trening lecę do innego klubu, gościnnie.


Waga = 92kg - 89kg - 87.4 - 86,5 - 85.3
Wymiary:
Klata: 106 - 103 - 101 - 101 - 100
Biceps: 38 - 38 - 38 - 38 - 38
Brzuch nad pępkiem: 87 - 85 - 84 - 83 - 82
Brzuch pod pępkiem: 95 - 94 - 93 - 92 - 92
Udo: 60 - 61 - 61 - 61 - 61

Wszystko leci tam gdzie chcę, jedynie okolice pod pępkiem stanęły.
Czas na trening! pozdro

No to chyba wszystko jak nalezy poki co?

Kapitan Wodka

No to chyba wszystko jak nalezy poki co?

No wszystko idzie w dobrą stronę i zgodnie z planem, chociaż chciałbym by jeszcze szybciej z bębna leciało Prawdopodobnie, a raczej na pewno od jutra zawieszam dziennik na tydzień. Miski będę starał się trzymać, ale bez liczenia, przerwa od treningu siłowego, 4 dni trening SW + bieganie jak znajdę czas. Za tydzień nowe wyzwanie i stąd ta pauza, później wznowię i jadę dalej, mimo iż grafik w pracy będzie mocno napięty to jakoś spróbuję z tym walczyć. Może pójdę Twoim śladem i wrzucę jakieś fotki z zielonej wyspy?

DZIEŃ 39


Orbitrek 5min
Wykroki
MC
Gilotyna
Unoszenie hantli bokiem
Uginanie ramion sztanga
Kickback
Bieżnia 25min


Bagietki, indyk, ryż, mięso z kury
Sernik z twarogu, jabłek i rodzynek


Dzisiaj przy każdym ćwiczeniu seria mniej, ale dodałem po 5 powtórzeń, intensywność ponad wszystko. Zawieszam dziennik na czas przygotowań do walki, do dnia kolejnego wrócę za tydzień. pozdro