Plan dla początkującego - jaki ?

Witam
Właśnie zaczynam swoją przygodę z siłownią. Zakupiłem ławkę, gryf, obciążenie w postaci 48kg na dobry początek, modlitewnik. Wcześniej ćwiczyłem tylko i wyłącznie na hantlach, ale było to ponad rok czasu temu i większej uwagi do tego nie przywiązywałem, "machałem" sobie dla przyjemności. Mam zamiar teraz "coś" z sobą zrobić, by jakoś wyglądać.
Wy znacie się lepiej, podajcie mi plan treningowy dla początkujących, jakieś strony z których mogę zaczerpnąć informacji. Tak samo z dietą, bo też nie ogarniam.

I co myślisz, że ktoś tu będzie pod ciebie pisał wszystko o czym masz mase artykułów w necie? Czytaj tematy podwieszone, wpisz w google ' silownia jak zaczac ' itp. rusz trochę głową... a jak będziesz coś wiedział i nie znajdziesz odpowiedzi na nurtujące cię pytania to wtedy tutaj pisz. Pzdr

Kolega z góry nie ma gdzie wyrzucić swojej złej energii ?
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Przeczytaj to

o coś takiego mi właśnie chodziło, dużo jest tego w necie, ale wolałem tutaj napisać by ktoś kto ogarnia temat, doradził mi. Dzięki "ThePrzemyslanin". A jeszcze jedna sprawa, coś o diecie mógłbyś podrzucić ?

Proszę https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html. Coś jeszcze to pisz.

Też ważne https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Zmieniony przez - ThePrzemyslanin w dniu 2013-06-06 16:34:25

Krystek z dieta to udaj sie do dzialu odzywianie poczytaj tematy w spisie tematów ( podwieszone) i wrzuc tam diete to Ci ocenia czy dobra czy zla, a co do treningów polecam artykul podwieszony pierwszy rok treningów i jakbys sie zdecydowal to zacznij od etapu 3