Wiek:21
Wzrost:187cm
Waga:około 90kg
Cel:Rekompozycja
Trening na czczo 4xtyg. BMR: 3500kcal
DT: BMR + 0 = 3500kcal, dużo białka, bardzo dużo węgli, umiarkowanie tłuszczy
B: 2,3g/kgMC
W: 5,3g/kgMC
T: 1g/kgMC
DNT: BMR - 20% = 2800kcal, dużo białka, dużo tłuszczu, znikome węgle
B: 2,4g/kgMC
T: 2,1g/kgMC
W: 0,6g/kgMC
Zmieniony przez - chimera1 w dniu 2013-06-05 19:08:21
1)DIETA - NAWET 100 TABLETEK METKI NIE ZASTĄPI DOBREJ DIETKI.
2)TRENING - ZA DUŻE CIĘŻARY BUDUJĄ TYLKO TWOJE EGO, NIE MIĘŚNIE.
3)REGENERACJA - JEŚLI NIE MUSISZ BIEC TO IDŹ, JEŚLI NIE MUSISZ IŚĆ TO STÓJ, JEŚLI NIE MUSISZ STAĆ TO SIEDŹ, JEŚLI NIE MUSISZ SIEDZIEĆ TO LEŻ I ŚPIJ.
4)KOKZ - BIERZESZ TYLE NA ILE MASZ KASY I WBIJASZ JAK NAJCZĘŚCIEJ %)