Dieta do sprawdzenia

...

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 10167 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 117117

Witam wszystkich, proszę o sprawdzenie diety i ewentualne poprawki i sugestie.

Wiek:21
Wzrost:187cm
Waga:około 90kg
Cel:Rekompozycja
Trening na czczo 4xtyg. BMR: 3500kcal

DT: BMR + 0 = 3500kcal, dużo białka, bardzo dużo węgli, umiarkowanie tłuszczy
B: 2,3g/kgMC
W: 5,3g/kgMC
T: 1g/kgMC

DNT: BMR - 20% = 2800kcal, dużo białka, dużo tłuszczu, znikome węgle

B: 2,4g/kgMC
T: 2,1g/kgMC
W: 0,6g/kgMC

Zmieniony przez - chimera1 w dniu 2013-06-05 19:08:21

1)DIETA - NAWET 100 TABLETEK METKI NIE ZASTĄPI DOBREJ DIETKI.

2)TRENING - ZA DUŻE CIĘŻARY BUDUJĄ TYLKO TWOJE EGO, NIE MIĘŚNIE.

3)REGENERACJA - JEŚLI NIE MUSISZ BIEC TO IDŹ, JEŚLI NIE MUSISZ IŚĆ TO STÓJ, JEŚLI NIE MUSISZ STAĆ TO SIEDŹ, JEŚLI NIE MUSISZ SIEDZIEĆ TO LEŻ I ŚPIJ.

4)KOKZ - BIERZESZ TYLE NA ILE MASZ KASY I WBIJASZ JAK NAJCZĘŚCIEJ %)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

arnoldini90

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 64 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1964

Też od niedawna wystartowałem z IF i układając sobie dietę rozpisałem ją tak 50%Węgli 30%Białka i 20%Tłuszczy. Narazie stopniowo do niej podchodzę. Zaczynałem od 12/12 teraz mam 10/14 i od jutra jadę już z tematem 8/16.

...

chimera1

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 10167 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 117117

rozumiem że nie ma się do czego przyczepić???

...

Pablo26

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 308

pierwszy raz widze diete ktora jest rozpisana na 3 posilki hehe powinno sie jesc 5-6 posilkow dzienni,organizm przyjmuje z kazdym posilkiem okolo 30gram bialka wiec jedzenie w jednym posilku od 60+ do 80+ raczej mija sie z celem,pozdrawiam:)

...

Pablo26

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 308

od 60+ do 80+ g bialka mija sie z celem,posilki oczywiscie powinny byc o regularnej porze,nie wiem co tam chcesz zrobic wnioskuje iz chodzi ci o to aby nabrac troche miecha... wiec powinienes rowniez pierwszy posilek zaczynac duzo wczesniej jak i ostatni jesc duzo pozniej o okreslonych porach,pozdrawiam:)

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Pablo26
od 60+ do 80+ g bialka mija sie z celem,posilki oczywiscie powinny byc o regularnej porze,nie wiem co tam chcesz zrobic wnioskuje iz chodzi ci o to aby nabrac troche miecha... wiec powinienes rowniez pierwszy posilek zaczynac duzo wczesniej jak i ostatni jesc duzo pozniej o okreslonych porach,pozdrawiam:)

Pablo26
pierwszy raz widze diete ktora jest rozpisana na 3 posilki hehe powinno sie jesc 5-6 posilkow dzienni,organizm przyjmuje z kazdym posilkiem okolo 30gram bialka wiec jedzenie w jednym posilku od 60+ do 80+ raczej mija sie z celem,pozdrawiam:)

Skad czerpiesz te madrosci ? ;)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-06-06 14:11:19

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

chimera1

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 10167 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 117117

Pablo sog za dobre chęci

Xzaar rotacja tzn?? dt i dnt różnią sie pod względem kcal

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Wyedytowalem, bo przegapilem ;) Inaczej, Imo potrzebny Ci bedzie lekki plus w DT, jesli ma wyjsc recomp a nie redukcja, ale to mozesz wprowadzac powolutku, co tydzien dodajac stowke kcal w zaleznosci od efektow. Jestem w podobnym stadium, wychodze z minusa w kierunku recompu - szczegoly w dzienniku z podpisu. Jedzenie zdaje sie wygladac ok, oczywiscie ortodoksi zawsze znajda Ci jakis minus ;)

Nie cwicze na czczo, ale gdybym to robil tak jak Ty, pomyslalbym o przesunieciu wegli blizej treningu i ostatnim posilku wolnym od nich - ale nie wiem jak u ciebie z wrazliwoscia na wegle, nie okresliles.

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-06-06 14:16:22

...

Pablo26

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 308

xzaar a w czym mistrzu mylilem sie hmmm?

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Nie pogniewaj sie, ale we wszystkim, bez wyjatku :)

Podejrzewam, ze poprostu nie zorientowales sie w jakim dziale jestes. Tu sie nie je 6 posilkow przez 16 godzin na dobe.

Co do 30 gram bialka, to juz mit z tzw. broda. Dawno obalony i nieprawda ;)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-06-06 14:20:31

...

Pablo26

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 308

hehe oczywiscie nie gniewam sie i nie pogniewam,jestem tutaj po to bo sam mam kilka pytan,ale od zawsze mowiono mi ze dieta powinna skaldac sie z conajmnie 5-6 posilkow o stalych porach wtedy organizm nie odklada tluszczu bo ma zakodowane ze kolejny psoilek nastpoi o tej i o tej, a jesli chodzi o przyswajalnosc bialka wszedzie wczytasz ze przyswaja ok 30gram oczywiscie sa wyjatki tez trzeba brac to pod uwage ze tak jak zjadasz np 100gr piersi to te 23gramy bialka nie wchlaniaja sie co do minuty lecz stopniowo do bodajze 3h? wiec oswiec mnie mistrzu:) chetnie rpzeczytam

...

Pablo26

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 308

szczerze to skacze po tych dzialach sam szukam odpwoiedzi dla siebie poniewaz jak pewnie zauwazyles zalogolaem sie 2 h temu na ta stronke,pozdrawiam:)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat