Porada dla początkującego i prośba o plan

Witam, na siłownię chodzę 2 miesiące, i chciałbym żebyście mi doradzili co robić po obiegówie.

Płeć : M

Wiek : 15

Waga : 65 kg.

Wzrost : 181cm.

Cel treningowy : Rzeźba

Staż treningowy na siłowni : Lekko ponad 2 miesiące

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia

Dieta : Brak

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Białko i Gainer

Ostatnio przerabiany plan: Obiegówka

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiady - 10kg, Wyciskanie - 20kg + sztanga, Martwy ciąg - ok. 30-35kg

Rzeźba to redukcja, a Ty nie masz czego redukować więc cel masa w Twoim przypadku będzie najlepszym rozwiązaniem.

Dieta: Brak
Zażywane suplementy : Białko i Gainer ( to uzupełnienie diety, której nie masz ) tzn spożywanie tych odżywek jest bez sensu. Skup się na odżywianiu, bo to podstawa.

Bierz https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Btw. Sztangę zawsze się liczy.

Czyli nie pić na razie tych odżywek, i zrobić jakąś dietę na masę?

Dieta na masę to dodatni bilans kcal około 200 - 300 kcal na + oczywiście przy odpowiednim i zdrowym odżywianiu się.

Odwiedź dział odżywianie. Poczytaj tematy podwieszone, ułóż i daj do sprawdzenia ( to nic trudnego )

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-06-04 19:24:34

Ok :) Niestety zaraz muszę już kończyć, więc dziś już tego nie zrobię, ale jutro na 100% to uczynię, więc wrzucę to tu i jak będziesz mógł to zobacz tu jutro i sprawdź. Póki co dzięki i narazie :)

Śniadanie: płatki owsiane(100g) z mlekiem(300ml, 2%) i rodzynkami(15g)
2 śniadanie: chleb razowy z filetem z kurczaka/gotowanymi jajkami + warzywa + jogurt pitny
Posiłek przed treningowy: Pierś z kurczaka(150g) + ziemniaki/ryż(100g) + warzywa
Posiłek po treningowy: Ryż(100g), Ser biało (80g) łyżka dżemu
Posiłek ostatni(22-23): Ser biały (100g), chleb razowy.






Zapotrzebowanie kaloryczne: 1756,8
Ilość kcal dostarczona z białek: 488
Ilość kcal dostarczona z węglowodanów: 320
Ilość tłuszczów: 105g

Zmieniony przez - BednarRze w dniu 2013-06-05 15:28:24

Brak zdrowych tłuszczy, tutaj nie oceniamy diety.

Daj do działu Odżywianie.