Pompki dla początkującego. Jak je wykonywać? Ile serii? I ćwiczeń

Witam. Chciałem się wziąć za ćwiczenia, jak na razie bez sprzętu. Chodzi mi o same pompki jak na początek. Jak je wykonywać ile serii i ile razy w tygodniu? Dodam, że mam prawie 15 lat 171 wzrostu i ważę 48 kg. Zależy mi na nabraniu masy, bym ważył tak do końca wakacji z 55 kg, jeśli da rade przy dobrej diecie i ćwiczeniach. Mógł bym kupić drążek do podciągania. Dodam jeszcze, że mam do dyspozycji hantle dokręcane i taką szafkę co by mi zastąpiła ławeczkę.

PS. Radzicie mi jak na początek i ćwiczyć bez sprzętu? Doradziło mi tak parę osób co się na tym znają. Jaka jest wasza opinia?

zajrzyj do działu trening w domowych warunkach

Najlepiej jak byś zapisał się na siłkę i ćwiczył od razu całe ciało by później nie mieć dysproporcji.

Najlepiej jak byś zapisał się na siłkę i ćwiczył od razu całe ciało by później nie mieć dysproporcji.

Od budowania masy mięśniowej jest trening siłowy.Koniec,kropka.

Ale opłaca się z moją niedowagą chodzić na siłownie? I z moim wiekiem? Nie starczą mi na razie pompki i drążek do podciągania? Tak mi doradził WysiskTV. Tylko teraz chcę wiedzieć co ile mogę je wykonywać i po ile serii.