proszę o oględziny ;)

Początek pracy z ciężarami jest szokiem dla organizmu i musisz go do nich przyzwyczajać .
Ja na samym początku robilłam trening z gołymi hantlami - ale obciach . Nie przejmuj się wszystko przyjdzie z czasem

prosiłam byś pisała ile czasu trzymasz plank Jak plank Cie nudzi to robisz go źle.
PLANK (Martucca)
Ustawiasz się do planka, wydychasz powietrze. Następnie spinając mięśnie pośladków i brzucha wychylasz miednicę tak, jakbyś chciała kością łonową dotknąć mostka. Powinno towarzyszyć temu uczucie skrócenia się mięśni brzucha i zbliżenie się pępka do kręgosłupa. Utrzymując cały czas mięśnie w takim właśnie napięciu robisz wydech i dalej już normalnie oddychasz.

Co do wznosów nóg w leżeniu - masz je robić prostymi nogami ale jak głównie nogi czujesz to coś źle robisz. Poczytaj o tilcie w Klinice -> https://www.sfd.pl/Klinika_Estetyki_Pośladków_dr_Obliques_i_dr_Martuccy_:_-t941332.html#post4 (tilt też w planku jest podstawą więc czytaj i stosuj)
bo widzę, ze brzucha to chyba napiąć nie umiesz

Wyciskanie na barki robisz obie ręce na raz.

Co do miski to czemu wyrzucasz żółtko? I nie smaż na olejach roślinnych (wyjątek olej kokosowy i palmowy), smaż na zwierzęcych masło klarowane, smalec itp. Roślinne używaj na zimno do sałatek czy dresingów.

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-06-04 19:12:06

Ja chętnie zobaczę filmik z tego planka
Bo skoro kogoś tak trudne technicznie ćwiczenie nudzi, to musi mieć korpus silny jak zaawansowany gimnastyk
W co szczerze powatpiewam, bo foty z pierwszej strony mówią coś innego - muskulatura tak słaba, że nawet bez garba stać nie potrafisz No offence.

żółtko wyrzucam jedno - bo mi sie nie zgadza bilans a i tak bd je jeść baaardzo rzadko(tzn jajka)
o tilcie czytałam nie wiedziałam, że to ma zastosowanie w planku
no nie umiem b. możliwe spiąć tych mięśni hmm..
plank wytrzymuje ok 40s trzęsie mi się wiele mięśni wtedy

martucca - no może mam silny a garb to od ciężkiej pracy w 1 pozycji więc się prosze nie wyśmiewac

wredne jesteście




Zmieniony przez - jaga1708 w dniu 2013-06-04 19:34:42

Wredne? Prawdomówne raczej. Nie oczekuj, że ktoś będzie Ci brawa bił i z radości skakał, bo ćwiczenie kaleczysz

Garbu nie masz od żadnej pracy, ale z zupełnie innych przyczyn.

no dobra dobra
poćwiczę tego planka jak dojdę do ładu to wrzucę filmik, tak?

Jak chcesz z czyms do ładu dojść, skoro tego nie potrafisz tego w ogóle zrobić? Już ten filmik daj, nie masz na co czekać.

jaga1708

o tilcie czytałam nie wiedziałam, że to ma zastosowanie w planku

Nie wiem, gdzie czytałaś, ale chyba nie w Klinice, bo tam jak byk stoi o planku

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-06-04 19:56:32

właśnie nagrałam ten filmik i sama go obejrzałam i siara wysyłać także ja to popróbuje i wyśle może mniejszą tragedie

jedzenie z dziś

jajka z lenistwa
a co do oleju to kupię coś innego ale jeszcze dziś nie miałam
dzisiaj bez ćwiczeń

No i nastał ten dzień...
Dostałam telefon w sobotę wyjazd :/
Mam zamiar oczywiście nawet po 10h pracy ćwiczyć nadal te treningi ale ale czy nie będę musiała zwiększyć ilości kcal??
jedzonko będę pilnować, nosić w pojemniczkach...

TRENING

trening A
1) Wznosy nóg z leżenia no więc wciągam brzuch napinam skupiam się i coś tam mnie brzuch boli ale nogi się trzęsą i bolą nad kolanami więc dalej robię chyba źle
2) Wspięcia na palce obunóż 2 x 15powtórzeń z 2x5kg
3) Przysiady klasyczne z hantlami skupiam się na tym żeby podnosić nogami trzymać proste plecy w miarę 2x 15 powtórzeń z 2x 5kg
4) wejście na ławkę z hantlami 2x 15powtórzeń z 2x 5kg
5) wznosy z opadu chłopak mi trzyma nogi i mówił że jak się podnoszę to przeginam się wyraźnie na jeden bok po powrocie odwiedzam fizjo
6) Pompki klasyczne max powtórzeń co tu dużo mówić staram się ażeby mi było jak najtrudniej je robić ale wciąż damskie
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x 15powtórzeń z 2x 5kg
8) Pompki w podporze tyłem też narazie na ile mogę i też tak żeby mi nie było lekko np robie te 15 powtórzeń ale te 5 ostatnich to takie bylejakie bo już ręce bardzo bolą

miseczka:







a i chciałam dodać, że cały czas odkąd założyłam dziennik jem takie tablety- wiesiołek, omega3, drożdże, probiotyk, rutinoscorbin

trąd- jes poprawa ale nie wiem na ile jest to efekt diety, suplementów czy odstawienia retinoidów w maści

jelita- nadal mam wrażenie ze to tam wszystko gdzieś stoi

coś bym miała jeszcze dorzucić do tego? Na pewno tran jeszcze będę pić bo mam problem z tłuszczami i nie jem warzyw tzn mało- same pomidory.

Kurde na prawdę zakładając ten dziennik tak myślałam, że jak zacznę jeść jak człowiek, zacznę się ruszać jak człowiek, to że zacznę wreszcie się dobrze czuć ale w tym temacie wszystko idzie jakoś bardzo mozolnie:'-(



Zmieniony przez - jaga1708 w dniu 2013-06-06 19:40:59

Zmieniony przez - jaga1708 w dniu 2013-06-06 19:50:05