proszę o oględziny ;)

a gdzie wypiska z treningu

1) plank max czas -w 1 obwodzie po 15 powtórzeń liczyłam do 20stu i znowu
2) Martwy ciąg z hantlami - w 1 obwodzie 10kg było mi za mało w 2gim ob wzięłam 20kg i czułąm nogi to chyba dobrze?
3) Wykroki z hantlami - w obu obwodach po 15 wykroków każdą nogą 10kg
4) wiosłowanie hantelką nie wiedziałam jak to wykonać szukałam ale w opadzie jakims znalazłam i robiłam tak jak ktos opisał ze sie robi jakby w przysiadzie ale nie wiem czy to to
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)- nie było bo nie mam ławki ani taboretów a na podłodze to chyba nie będzie to samo?
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki- w 1 obwodzie 15powt po 5kg na ręke w drugim mniej bo mi ręce omdlały
7) uginanie przedramion (biceps) - w obu obwodach po 15 powtórzeń po 5kg na reke
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) - nie dałam rady próbowałam wzięłam po 2,5kg i doooooopa XD

plank masz robić 1 raz na maxa a nie w seriach po ileś sek.
Jak nie jesteś pewna ćwiczenia, zapraszam tutaj -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp
5. To zależy jaki masz zakres kuchu ale na podłodze jak na moje oko to za mały zakres ruchu. Nie masz krzesła/piłki na krtórych mogłabyś oprzeć plecy.

aha, dobra nie wiedziałam ;)
a widzisz mam piłkę więc na pewno tak zrobię kolejnym razem
dziękuję ci za wskazówki

miska z wczoraj



dziś robię trening A, wczoraj był dzień wolny

Był trening:
1) Wznosy nóg z leżenia x15 x2 <nogi drżą;>
2) Wspięcia na palce obunóż x15 x2
3) Przysiady klasyczne z hantlami x15 x2
4) wejście na ławkę z hantlami x15 x2
5) wznosy z opadu x15 x2
6) Pompki klasyczne max powtórzeń x15 x2 <wciąż damskie>
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz x15 x2
8) Pompki w podporze tyłem x15 x2

gdzie się dało było po 5kg obciążenia

zjedzone:







Zmieniony przez - jaga1708 w dniu 2013-06-02 19:59:42

i jeszcze mam dość poważny problem bo nie mogę jeść jajek!
jednak to nie migdały wywołały u mnie wysypkę tylko jajka, dzisiaj cały dzień nie ruszyłam jaj i buzia gładka... także się pochlastam bo zostają mi już tylko strączki (po których mam wiadomo jaki uciążliwy problem) i mięcho co mi niedługo obrzydnie... DUPA

Zmieniony przez - jaga1708 w dniu 2013-06-02 20:05:23

A ryby możesz?

Podoba mis się tytuł dziennika, więc będę śledzić. Pozdrawiam.

Ryby owszem
Dzisiaj już będzie ryba nie ma wyjścia
A co do nazwy dziennika właśnie chciałam prosić o zmianę ale skoro się podoba to zostanie :D

Dzisiaj mimo deszczu i wiatru biegałam przez 20 minut po grząskim terenie mojej wsi xD

Wieczorem jestem głodna i ogólnie jakaś taka ospała (to może wina niskiego ciśnienia) no i dostałam @ także do kitu.

dziołcha pisz gdzie dodałaś bo takie wypiski to o kant d... można rozbić - nic z nich nie wiadomo. Zobacz jak wyglądają wypiski w dziennikach innych dziewczyn.
We wznosach nóg z leżenia nogi drżą? To ćwiczenie na brzuch jest i głównie brzuch powinnaś czuć.
Skoro robisz 15 damskich to zacznij robić męskie ile możesz. I proszę filmik o progresji w pompkach ->

trening B
obwód 1
1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami
15 powtórzeń 2x10kg
3) Wykroki z hantlami
15 powtórzeń 2x5kg
4) wiosłowanie hantelką
15 powtórzeń 1x10kg
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)
(na piłce) 15 powtórzeń 2x5kg
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki (robiłam ręce na zmianę czy tak można?) 15 powtórzeń 2x5kg
7) uginanie przedramion (biceps) (przeoczyłam)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15 powtórzeń 1x10kg

obwód 2

1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami
15 powtórzeń 2x10kg
3) Wykroki z hantlami
15 powtórzeń 2x5kg
4) wiosłowanie hantelką
15 powtórzeń 1x10kg
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)
(na piłce) 15 powtórzeń 2x5kg
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki (robiłam obie ręce na raz ale zmniejszyłam obciązenie ) 15 powtórzeń 2x2,5kg
7) uginanie przedramion (biceps)
15 powtórzeń 2x5kg
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15 powtórzeń 1x10kg

mam nadzieję, że teraz już jest czytelnie

mam pytanie czy ten plank jest bardzo konieczny czy można go zamienić na jakieś inne ćwiczenia - to jest bardzo nudne szybko zaczynam skupiać się na tym, że a tu coś mnie boli tam drętwieje i nudzi mi się i rezygnuje nie dlatego, że mnie tak strasznie boli czy coś tylko dlatego, że mi nudno

moje dzisiejsze menu w takiej formie bo nie chciał mi się zgenerować zrzut błąd sieci i jush

posiłek1 9:00
chleb gruboziarnisty GLUTENEX bezglut. - 50g - 128kcal, 1g białko, 3g tłuszcze, 24g węglowodany
Jaja kurze całe - 120g - 145kcal, 13g białko, 10g tłuszcze, 1g węglowodany
Białko jaja kurzego - 50g - 25kcal, 6g białko, 0g tłuszcze, 0g węglowodany
Olej rzepakowy uniwersalny - 10g - 88kcal, 0g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany
Banan - 100g - 95kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 22g węglowodany

posiłek2 15:00
Indyk pierś - 200g - 168kcal, 38g białko, 2g tłuszcze, 0g węglowodany
Kasza gryczana - 50g - 168kcal, 6g białko, 2g tłuszcze, 32g węglowodany

posiłek3 18:00
Łosoś świeży - 50g - 101kcal, 10g białko, 7g tłuszcze, 0g węglowodany
Soczewica czerwona, nasiona suche - 100g - 327kcal, 25g białko, 3g tłuszcze, 49g węglowodany
Oliwa z oliwek Gallo Reserva Biedronka - 10g - 83kcal, 0g białko, 9g tłuszcze, 0g węglowodany
Ziemniaki wczesne - 100g - 56kcal, 2g białko, 0g tłuszcze, 12g węglowodany

posiłek4 20:00
Indyk pierś - 100g - 84kcal, 19g białko, 1g tłuszcze, 0g węglowodany
Soczewica czerwona, nasiona suche - 50g - 164kcal, 13g białko, 2g tłuszcze, 24g węglowodany
Oliwa z oliwek Gallo Reserva Biedronka - 10g - 83kcal, 0g białko, 9g tłuszcze, 0g węglowodany

1715
kcal
134 g
białka
58 g
tłuszczu
164 g
węglowodanów

Arphiel dzięki za filmik a z tymi nogami wiesz co ja źle to robiłam chyba bo w atlasie jest, że te nogi mam podciągać jakby do brody, uginać w kolanach a ja proste unosiłam

Zmieniony przez - jaga1708 w dniu 2013-06-04 17:51:00