Moj problem.

Witam. Mam pewien problem. Otóż cwicze na siłowni 3 razy w tyg i mam pewien problem z cw na ławeczce,chodzi konkretnie o wyciskanie sztangi na klatke piersiową. Robie sa pewne serie i moj problem polega na tym ze dobieram sobie pewnien cieżar,powiedzmy 60kg i chce robic powtórzenia. Wszystko jest ok pierwsze 5wyciśnięć sztangi sa ok,ale nagle,w pewnym momencie recę jakby przestawały funkcjonowac i dlasze powtórzenia sa juz problemem. Chodzi o to ze powiedzmy przy 8 powtórzeniu dostaje taka jakby blokade w łokciach i nie moge wyprostowac rak do konca,a wiem ze ciezar nie jest duzy jak na moja mase i wiem ze mogłbym jeszcze wysisnąc kilka razy. Co moze byc problemem w tej sytuacji? Pozdrawiam.

moze troche za wąski uchwyt?

j/w

Możliwe, że masz zbyt wąski uchwyt i większą pracę przejmuję triceps, nie klatka.

Byc moze,chociaz watpie,gdyz nie jestem jakims tak swiezakiem na siłowni,troche juz w zyciu podzwigałem :) Poza tym na gryfie sa oznaczenia gdzie i jak rece powinny byc ułozone. Nastepnym razem spróbuje mimo wszystko szerzej chwytac sztange. Ma ktos jeszcze jakies rady?

Może spróbuj zrobić trening z zasadą dynamicznych powtórzeń.

Marek Kruszewski

Zasada ta polega na rozmyślnym przyspieszeniu ruchu ciężaru, ale tylko w przypadku serii z dużym ciężarem. Jest to próba poprawienia dynamiki i siły poprzez pobudzenie włókien szybkokurczliwych. Stosując tę zasadę należy zapomnieć o powolnym, dokładnym ruchu i wczuwaniu się poprzez prowadzenie ciężaru, a skoncentrować na szybkim, dynamicznym pokonaniu ciężaru na całej drodze ruchu

A później wrócić i spróbować z wolnych i dokładnym opuszczeniem i normalnym wyciśnięciem.

ok. dzieki za rade spróbuje to wypróbowac :)