Dieta na If do Oceny

Witam chciałbym prosić o ocenę mojej diety na redukcje If planuje robić system 20/4

Trening 3 razy w tygodniu o 17 trening ,zaczynam jeść o 20 do 24

Suple Witaminy ,Gold omega , bcaa w sumie się zastanawiam nad bcca.

Posiłki dodam zdjęcie moje musli składa się z
I Musli własnej roboty 200g 921kcl 24g B , 44g T ,106g W

Składniki do musli na cały tydzień
Płatki owsiane górskie 800g
Płatki kukurydziane 50g
Orzechy Nerkowca 150g
Orzechy laskowe 100g
Orzechy Brazylijskie 50g
Papaja i Ananas po ok. 50g
Wiórki kokosowe 100g
Rodzynki 100g

Dodam , że ser będę jeść z sałatką warzywną w której będzie dużo warzyw nie będę tu wpisywać mikro składników.



Wstępne prognozy 50% Wegle 30% Białko 20% Tłuszcze
2100kc na 1 dzien

1050 wegli = 4kcl 262 g
630 bialka = 4 157 g
420 tłuszcze =9 46 g

ale nie wyszło.

1 po co odrazu na 20/4 wchodzić?? Nie lepiej tak derastyczne posty zostawić na końcówke. Na początek 8h bedzie wystarczające do palenia fatu.
2 Mało kCal, tak samo jak wyzej, chwila redukcji zastuj i z czego ciąć? Białko i tłuszcz zostaw, w DT podbij węgle. W DNT może zostać jak jest.
3 rozkład makro może być.
4 bcaa zbedne.

zacznij od 16/8 i co jakiś czas (tydzień-dwa tygodnie) odejmuj godzinę od czasu jedzenia. w dni nietreningowe dodaj tłuszczu kosztem węglowodanów. poza tym składniki diety ok ale nie można jeść codzień tego samego, najlepiej każdego dnia jeść co innego

Hm może tak zacznę moja Waga co roku różni się +- 10kg Aktualnie warze 77kg półtora miesiąca temu ważyłem 85kg wagę straciłem jak zawszę mało jedząc ograniczając węgle. ale i tak tłuszczu zostało sporo jak widać na zdjęciu zdjęcie było robione przy 81kg teraz wyglądam podobnie może 3cm mniej w pasie zawsze mi schodzi 1kg -1cm w pasie :/ . Chcę wypróbować tą dietę i od razu w systemie 20/4 słyszałem , że to skuteczny a na pewno się nie poddam już raz miałem 6 dni głodówki co nikomu nie polecam ... Więc wiem że przy systemie 20/4 nie pęknę mam nadzieje ,. że to będzie dieta dla mnie przy, której pozbędę się sporo bf

A Ciąć będę -100kc na 2 tygodnie ostatnie diety które miałem były z 1500kc w 6 posiłkach ^^ teraz odmiana.

Spoko w piątek będę jeść co innego zamiast piersi to filet z łososia , albo tuńczyk w wodzie .

Zmieniony przez - nighthunter89 w dniu 2013-05-30 22:21:12

Zmieniony przez - nighthunter89 w dniu 2013-05-30 22:21:57

dietę należy urozmaicać, nie że raz na tydzień zamienisz kurę na rybę. organizm szybko się zbuntuje słabą odpornością i innymi problemami. zrobisz jak chcesz, mimo wszystko ja bym ci polecał stopniowo skracać okno żywienia a to za sprawą progresji, która jednak jest ważna w tym sporcie i za sprawą adaptacji, bo nagłe przejście na 20/4 może okazać się szokiem i łatwo możesz się zniechęcić

Hm w sumie nie zaszkodzi mi jak przez pierwsze dwa Tygodnie pójdę 16/8 później zejdę w 20/4 . Nie wiem czy dobrze obliczyłem swoje zapotrzebowanie ale wychodzi mi 2300kc 77kg * 24 * =1848 * aktywność fizyczna , praca siedząca , do pracy jeżdżę rowerem, jak nie leje , ale to tylko 5 razy w tygodniu i 8km w jedną stronę to 50m w dwie strony robię i siłownia 3razy w tygodniu to obliczyłem moją aktywność na 1.2 aby pomnożyć wyszło mi moje zapotrzebowanie 2217kc. Mówisz aby urozmaicać dietę ok , wystarczy jak zrobię sobie np dwa systemy jedzenia w 1 tygodniu to w drugim to czy dalej za mało , Jak w styczniu byłem na diecie personalnej u Konia to miałem niekiedy 4 dni to samo jedzenie 3 systemy jedzenia miałem w kółko. Więc jak najlepiej można zmieniać a najrzadziej. nie będzie mi się chciało w garach siedzieć. Następnie Skoro w dni treningowe mam mało kc dodam dodatkowo 30g Scitec 100% Whey Protein zostało mi kilogram więc 30 porcji jest na 10tygodni starczy, później dokupię. Dięte będę zaczynać dopiero od 24 czerwca jak wrócę z Anglii. Myślę aby zmienić ćwiczenia mam staż półtora roku a efekty widać jak na zdjęciu ^^ może dlatego , że te same ćwiczenia mimo to zawsze mam zakwasy na drugi trzeci dzień , ale to mi nie przeszkadza myślę aby zastosować teraz plan Arnold Schwarzenegger tylko będę potrzebować do tego jakieś prze treningówki czy znacie jakieś dobre skuteczne?. Posiadam w domu poza siłownią , bieżnie magnetyczną , ale myślę , że nie warto na razie z niej korzystać dopiero jak zejdę z bf do 13% Dzięki za Odpowiedzi Pozdrawiam.

Zmieniony przez - nighthunter89 w dniu 2013-05-31 08:35:52

ja nie będę się odnosiłdo pomysłó dotyczących czasu trwania postu, ale wspomnę, że Twoja dieta nie pkrywa zapotrzebowania na niezbędne składniki takie jak wapń, witamina D, A, E, kwasy omega 3. Mozarella zamiast twarogu chudego, 1 - 2 x w tym wątróbka, 2 - 3 razy ryba morska wiele by porpawiły.

szkoda, że nie wpisałeś warzyw, można byłoby oszacować spożycie potasu i wit C. Dla niektórych dużo warzyw oznacza 1 pomidora i pół ogórka, a to specjalnie duzo nie jest...

Warzywa czyli z 200g kapusty pekińskiej , cebula , trzy pomidory , 100g ogórka, rzodkiewki. Tłuszcze omega nie wystarczą z kapsów ?? a witaminy w tabletkach będę brać ,Olimp Vita-Min Multiple Sport .

Micha to podstawa, suple to zabawa. :) tak serio to przyłóż się do tej diety bo bez tego ani rusz

No wiem , że muszę się przyłożyć , chce wypróbować trening od Arnolda , ale nie wiem czy dam rade , ale wytrwały jestem wiec myślę , że będzie dobrze. Chyba zmienię sobie trochę tą dietę ustawie sobie 3 porcje dań , które będę co 3 dni zmieniać i tak all time. Czego najbardziej potrzebuje w diecie jakich składników co najlepiej jeść ?