Dieta na masę do oceny (87 kg)

Wzrost: 187 cm
Waga: 87 kg
Cel: masa

I POSIŁEK:
- omlet z 50 g mąki żytnej razowej typ 2000, 30 g płatków owsianych, 4 jajek; 250 ml jogurtu naturalnego, 10 g świeżo zmielonego siemienia lnianego, banan, zielona herbata, 1 kapsułka Olimp Vita-min plus, 1 kapsułka Olimp Gold Omega 3

II POSIŁEK:
- kawa z mlekiem, 10 g orzechów włoskich, pomarańcza

III POSIŁEK:
- dwie kromki chleba razowego, 100 g karkówki pieczonej, łyżeczka musztardy, sałata, ogórek, zielona herbata

IV POSIŁEK (przedtreningowy):
- 130 g ryżu brązowego, 100 g piersi z kurczaka, papryka, cukinia, pomidor, cebula, marchewka

V POSIŁEK (potreningowy):
- shake z 50 g rozgotowanego ryżu, 150 ml mleka, łyżeczki miodu gryczanego i 20 g WPC

VI POSIŁEK:
- 70 g ryżu brązowego, 200 g piersi z kurczaka, papryka, cukinia, pomidor, cebula, marchewka
VII POSIŁEK:
- 250 g twarogu półtłustego, 10 ml oliwy lub 250 g makreli wędzonej

B: 222 g
W: 310 g
T: 94 g

Do bilansu nie wliczałem owoców, co tutaj jeszcze można dodać? Coś mało węgli, czy na początek będzie ok? Lepiej zacząć od tej ilości i potem stopniowo doładowywać? Nie wiem, czy dam radę tyle zjeść, ale ostatnio potrzebuję więcej :D Nigdy nie robiłem masy, wcześniej udało mi się zredukować jakieś 30 kg. Co sądzicie?

Witam.
Dietę proszę wstawić wg schematu:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Pozdrawiam.

2 posiłek to nie posiłek
Podbij wegle do 4-5 g/kg

owoce sie wlicza do bilansu, warzywa- nie. Mozesz masę zacząć z taką ilością ww, najwyzej bedziesz manipulował rozkladem w miare upływu czasu.

Czyli dieta jest ok? A dawać po treningu ten shake z WPC, czy to sobie odpuścić, zjeść normalny posiłek i dać więcej ryżu? A ryż będę zamieniał z kaszą jęczmienną lub będę mieszał z makaronem durum. No i podobnie z kurczakiem, raz w tygodniu będzie zamieniany rybą no i czasami indykiem. Nie za dużo białka? Czy taka ilość ma być? Może wywalić te WPC naprawdę? Coś jeszcze tutaj można dodać?

Dobra, macie ładnie, żeby nie było Co tutaj zmienić?