Przygotowania do Debiutów kulturystycznych 2014 - Łukasz Połatyński

Cześć - powodzenia forma pozostawia dużo do życzenia, czeka cię strasznie duzo pracy, a czasu może nie wystarczyć jeśli myślisz o starcie w 2014.
Ale i tak ci życzę wszystkiego co najlepsze :)


Zmieniony przez - ransoft w dniu 2013-06-01 12:04:45

Dzięki za opinię, ale będę starał się żebyś się jednak mylił i żeby ten czas wykożystać jak najlepiej na zbudowanie formy ;)

Dzisiejsze śniadanie:

100g płatków owsianych
4 całe jajka
2 białka
cebula
oliwki
łyżka musztardy
szczypior
pieprz
sól
papryka ostra

Całość wymieszałem w misce oprócz cebuli. Cebulę lekko podsmażyłem najpierw na rozgrzanej patelni, potem dopiero ją dodałem do całości.
Całość doprawiłem pieprzem, papryką ostrą i solą. Na patelnię dodaje dosłownie parę kropli oleju. No i na smażymy całość ;)

Od czasu do czasu sprawdzam spód omleta żeby nie przypalił się. Jak jest już dosyć "sztywny" przekręcam na drugą stronę. I gotowe ;)

















Zmieniony przez - lukpol w dniu 2013-06-01 12:14:30

Widzę Mój rocznik:D 3mam kciuki i będę stałym bywalcem dziennika:)
Pozdrawiam

PS. U mnie też poszedł omlecik troszkę inne zastosowanie składników jednak ostatnio ulubiona propozycja na śniadanie:D


Zmieniony przez - pumba124 w dniu 2013-06-01 12:39:31

a z czego robisz ? z chęcią dowiem się co fajnie współgra ;)

Ja za warzywami nie przepadam więc zawsze kombinuję :D Czasem idzie odżywka białkowa plus orzeczy rodzynki itp..
Teraz zauważyłem, że dwie łyżki mleka kokosowego daje zaje*** smak :D Malinka ;D
Ogólnie różne kombinacje jednak bardziej w strone słodkich smaków he ;D
Dobry jest jeszcze siemie lniane słonecznik cała gama różnych badziewi he :D

Będę próbował w takim razie :)

Dziś poszedł szybki dodatkowy trening :

Brzuch i łydki

Brzuch:

1. Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 3 serie po 16 ruchów

2. Spięcia brzucha stojąc na wyciągu 3 serie po 16 ruchów do całego stosu

3. Przyciąganie nóg do siebie leżąc z wolnym opuszczaniem i zatrzymaniem na chwilę na dole. 3 serie po 16

Łydki

1. Wspięcia na palce w staniu - stopy ustawione równolegle do siebie 3 serie po 18 ruchów z obciążeniem

2. Wspięcia na palce siedząc - stopy ustawione jak kaczka 3 serie po 18 ruchów z obciążeniem

Dziś poszedł trening nóg:

1. Przysiady ze sztangą na barkach- 4 serie(12-8), ciężar do 105 kg
2. Wypychanie ciężaru na maszynie- 3 serie(12-10)
3. Wyprosty nóg na maszynie- 3 serie(12-10)
4. Dwójki na maszynie leżąc- 3 serie(12-8).

Posiłki w sumie standardowo: rano-płatki owsiane+jajka
następne posiłki kurczak, ziemniaki/ryż
dodatkowo między posiłkami owoce+ raz "masówka"
Dla urozmaicenia i relaksu pozwoliłem sobie na mały wypad ze znajomymi do wietnamskiej restauracji na ryż smażony z krewetkami :)

powodzenia !!!