Dieta studenta

Witam, prosze o oceny mojej diety. Odrazu mowie, ze jest to dieta "studencka", ktora sam tak "ochrzcilem", poniewaz jest tak naprawde zrobiona ubogo jak sie tylko da. Niestety fundusze na zadne rarytasy nie pozwalaja, a warunki, gdzie mieszkam - internat rowniez.

Na silownie chodze juz od marca zeszlego roku, czyli na chwile obecna bedzie juz okolu roku i trzech miesiecy, wagowo wielkich cudow nie ma. Ale powodem tego byl moj blad, ze zamiast zaczac od redukcji, gdzyz przychodzac bylem z lekka nadwaga, to odrazu cwiczylem, ukladajac diete "na mase", przez co miesni sie dorobilem, z ich rozmiarow jestem zadowolony, ale nadal sa okryte nie duza warstwa tluszczu.
Dieta ma tez jeszcze jedna rzecz na celu, od juz paru lat cierpie na lipomastie, z ktora walcze nie ustanie, jest juz troche zmniejszona. Widoczna na zdjeciach.

Suplementacja jaka dobralem do tej dietki oraz treningu to:
- OLIMP thermo speed
- L-Carnitine TREC
- Whey Protein Delicious Peak
- BCAA
- Witaminki multiple


Dieta bedzie trwac - ok. 2 tygodnii. Wstepnie, byc moze pociagne ja caly miesiac.

W zwiazku z tym, prosze o ocene, ewentualne poprawki. I pytanie, to najwazniejsze, czy trening na rzezbe idzie z tym w parze, bo czesto czytam o tym, ze jak chcesz sie pozbyc tluszczu to trening na rzezbe jest najlepszy, ale wtedy wg. mnie to poprostu strata czasU? Bo i tak zadnej rzezby nie otrzymamy (bo z czego z tluszczu?), a co najwyzej stracimy tyle samo tluszczu co normalnie cwiczac.

Napewno bedzie radzic brak aeorobow. Niestety. Byc moze w jakims treningu dodam 6-10 minut interwalow (1min/1min), ew. (1min/30 sek) [ <- tu tez prosze o porade ].
Powod braku aerobow to zwyczajny brak czasu, nie da rady, nie w takich warunkach, mam okreslony czas powrotu do intrenatu, zajecia w szkole.
Wszystko napisane najbardziej jak to mozliwe optymalnie podemnie.
Jesli czasowo bede wyrabial, to tak jak pisalem dietke wprowadze na dluzsza przestrzen czasowa niz 2 tyg.

A propo snu - niestety, ale maks. 7-8h dziennie, to jest porazka, ale koniec roku.



Pobudka ok. 7 - ok, bo jestem studentem, wiec bariery moga byc spore :D
Wziecie do ust magicznej tabletki "Thermo speed" oraz dwoch tabletek multiple

I posilek (ok.7:30)
Bulka (zwyczajna)
3-4 plasterki szynki


II posilek (ok.10:30)
1/2 kromki chleba pelnoziarnistego
2/4 plastry szynki (2 plastry na kromke)
Bialko serwatkowe - 30g (1 porcja WHEY PROTEIN)

III posilek (ok.13:10) - tylko jesli w drugim posilku bedzie 1 kromka
1 kromka chleba pelnoziarnistego
2 plastry szynki

IV posilek (ok. 15) - zarazem posilek przed treningowy (ok. 1,5h przed)
Ryz z warzywami - 100g
Kurczak (w formie kotleta, badz grilowany) - 200/300g
Ketchup, sos czosnkowy, Sos amerykanski

-PRZED TRENINGIEM 30 min. -
5 kaps. BCAA
1 THERMO SPEED

V posilek (ok. 19;30) - po treningowy
Banan - 2 szt.
Bialko serwatkowe - 30g (1 porcja WHEY PROTEIN)
1 Thermo speed


Dieta ta bedzie od pon. do pt.

W weekendy:

I posilek (ok. 11:30)
2 kromki chleba pelnoziarnistego
4 plastry szynki
Bialko serwatkowe - 1 porcja - 30g

II posilek (ok. 15:00)
Ryz - jedna torebka - bodajze tj. 60g
Do ryzu sos slodkokwasny (- oczywiscie z warzywami)
Pol piersi z kurczaka - ok. 500g

III posilek (ok. 19:30)
Banan - 2szt
Kromka chleba pelnoziarnistego
2 plastry szynki
Bialko serwatkowe - 1 porcja - 30g


Ogolem pobudka = 3 tabletki - 1 Thermo Speed i 2 OLIMP multiple

------------------------------------

Treningi - rzezba

Pon - Klatka + Biceps + brzuch
Wtorek - Barki + brzuch
Sroda - Plecy + Triceps + brzuch
Piatek - Nogi + brzuch

Czwartek, Sobota i Niedziela dni bez treningowe

Sobota - basen 1/2h - mam nadzieje.


ZDJECIA:
http://iv.pl/images/35455422361233638754.png
http://iv.pl/images/77910454286234335980.png

Dieta do bani, suple do bani, trening (moim zdaniem) też do bani.

Odnośnie diety poczytaj podstawy w podwieszonych :)

Trening zmieniłbym na FBW.

Pieniądze, które mogłeś zainwestować w jedzenie wywaliłeś na bezsensowne suple.

I nie redukuj bo nie masz z czego, zrób trochę mięśnia.

PS Mnie (również studenta) dzienna dieta kosztuje ~12 zł i mam z tego 180 g białka.


Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2013-06-01 12:02:23

a ja bym już skończył płakać z tą biedą studentów, jak się chce kasa zawsze się znajdzie.

Orson:
Moze na zdjeciach tego nie widac, ale powiem Ci tak, ze miesnie przykrywa minimalna warstwa tluszczu przez co miesnie sa poprostu nei widoczne i na pierwszy rzut oka kazdy pomyslisz, grubas. Ale nie oto chodzi.
Miesnie, sa i to dla mnie wystarczajace. Ponad przecietne, a niestety, jedno zdjecie mi nie weszlo, wrzuce je potem, czyli z profilu, to wtedy zobaczysz, ze chudy to ja nie jestem. A miesnie mam dosyc sporawe, poprostu tak oddalo to zdjecie.

Bardziej na mase nie chce isc, bynajmniej nie teraz. Chce wdrozyc ten cykl treningowy i diete w zycie od przyszlego tygodnia, bo chce poprostu spasc z zbednego balasu po robieniu masy. A po tym jak to mi sie uda zrobic, powoli zaczac zabierac sie za robienie strikte treningu silowego.

Suple mam po cenie, od znajomego, takze tutaj wydatkow nie mailem praktycznie zadnych :D Tak, wiem mam dobrze.

Co prawda to prawda, Lkarnityne dostalem, przez co mam ich powiedzmy, ze na tydzien, ew. dwa. Ale to niczemu nie szkodzi.

Prosze o ocenienie diety, moze ewentualnych pomysl jak ja urozmaicic co dodac, ale niestety w moim swietnym miescju nie moge gotowac nic w trakcie tygodnia, dopiero na weekendy, przez co tez sam jestem ograniczony.

Moze jakies pomysly, co moge poprostu na szybkiego w sklepie kupic, dobre i pozywnego zarazem.


Chcialem jak najbardziej obciac wegle, dostarczajac maksimum bialka, z moich wyliczen tzw. pi razy oko to wynika, ze dostraczam tak ok. 100g bialka, niby nie duzo, ale zawsze cos, ok. 150g wegli, tluszczy nie jestem w stanie policzyc.

Czyli tak gdzies okolo 1500 kcal?? na dzien, co mysle jest dobra metoda, przy wyczerpujacym treningu, gdzie zapotrzebowanie rosnie nawet do 3000. No wlasnie, jak to jakos pogodzic, wiem, ze szybko sie nic nie osiagnie. Ale tak naprawde jak sam Olson zauwazyl, duzo to ja nie mam z czego spalac i w teorii bym nie spalal, gdyby nie lipo, ktore juz mnie meczy, a 19 lat juz na karku mam.

Prosze o porady i pomoc.

esr

Moze na zdjeciach tego nie widac, ale powiem Ci tak, ze miesnie przykrywa minimalna warstwa tluszczu przez co miesnie sa poprostu nei widoczne

Spójrz na to z tej strony - mięśnie są tak małe, że wystarczy standradowa ilość fatu żeby je kompletnie przykryć ERGO nie masz mięśni. Ja nawet jak mam oponę to mam zarys górnych partii brzucha, Ty wyglądasz jak zwykły chłopaczek.

Nie łudź się, że jak pobawisz się światłem, staniesz pod odpowiednim kątem, zrobisz 30 pompek i pykniesz fotkę to kogoś oszukasz - nie masz z czego redukować

Tak w ogóle to ile ważysz?

I skoro nie możesz gotować to skąd piersi w jadłospisie?

Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2013-06-02 22:58:45

bez problemu można tę dietę poprawić jakościowo i uczynić bardzije przyjazną dla kieszeni. Wrzuć ją jednak w postaci z rzutu z potreningu.pl tak jak jest to opisane w tematach podwieszonych

Orson, to co ogladasz to stan kompletnie surowy, nie wykonywalem wtedy zadnych cwiczen (tego dnia, jak i dzien wczesniej).

Skad piersi w menu?
-> W weekend, sam sobie je moge zrobic - dostep do kuchni
-> W srodku tygodnia restauracje roznego rodzaju, nie fastfood

mówisz, że kasy nie masz na rarytasy, ale na chodzenie po restauracjach już tak?

A masz możliwość używania choćby kuchenki elektrycznej ( bo prąd chyba masz w internacie :) ), albo urządzenia do gotowania ryżu (można tam też gotować mięso)? Pociągnie Cię po kieszeni, ale w długim okresie i tak przyniesie oszczędności.
Co do kasy, to przecież możesz włączyć podroby (np. serca indycze, drobiowe), zamiast piersi można jeść udka (opcja z kuchenką), jaja też wychodzą taniej niż mięso, a w weekend możesz je ugotować na twardo, to dłużej wytrzymają. Ryby to nie tylko łosoś, są śledzie, makrele, pikliki. Czasem w promocji można upolować coś taniej. Co do warzyw, to masz marchew, seler, kapustę, ogórki, pomidory (teraz będą tanie przez wakacje).