Kompleksowe MENU dzienne-konkurs

Nikita proszę przeczytaj założenia działu i założenia tej diety.

Redukcja według schematu (-15%/-35%), waga:ok 80kg, zapotrzebowanie: 2800kcal, treningowe: 2400, nietreningowe: 1850

Osobnik o wadze 97 kg, zapotrzebowanie zerowe 3900 kcal, obciąłem na razie 200 kcal więc jest 3700 kcal, ponieważ powoli redukuję. W dni treningowe ok 4000 kcal, dni nietreningowe 3400 kcal

Dzień treningowy:
POSIŁEK 1
1. 400g ryżu parabolicznego
2. 1 kg ziemniaków pieczonych
3. 500g piersi z kurczaka
4. 600g pomidorów z rzodkiewką i cebulą
KCAL: 2750 B:110g T:5g W:560g

POSIŁEK 2
1. 4 jaja na twardo
2. 100g chleba graham
3. 55g oliwy z oliwek
4. 400g Kefiru
5. Omega 3
KCAL: 1250 B:60 T:80 W:75g

SUMA: 4000 kcal B:170g T:85g W:635g
Proporcje: B:19% T:18% W:63%

Dzień nietreningowy
Posiłek 1
1. 300g makaronu durum
2. 500g piersi z kurczaka
3. marchew z cebulą na parze 500g łącznie
4. 60g oliwy z oliwek
5. omega 3
KCAL: 2060 B:110g T:60g W:250g

Posiłek 2
1. 200g twarogu półtłustego ze szczypiorkiem
2. 100g chleba graham
3. 300g jogurtu naturalnego
4. ogórek 400g
5. 75g oliwy z oliwek
KCAL: 1340 B:60g T:90g W:70g

SUMA: 3400 kcal B:170 T:150g W:320g
Proporcje: B:20% T:40% W:40%

a tutaj link do zdjęć moich przykładowych posiłków na IF :)
https://www.sfd.pl/Posiłki_w_IF_]_wrzucajcie_swoje_przepisy-t945991-s7.html#post1

Zmieniony przez - nick23 w dniu 2013-05-27 15:19:55

chyba nadal nie doczytałaś ,tak samo kolega bocian

Proszę przeczytać tematy zaznaczone na czerwono,na czy polega IF.
https://www.sfd.pl/Intermitten_fasting__co_zrobić,_żeby_post_przynosił_efekty_-t945026.html

https://www.sfd.pl/Intermittent_fasting:_korzyści_i_kontrowersje-t945166.html

https://www.sfd.pl/Intermitten_fasting_czyli_przerywany_post_–_z_czym_to_się_je_-t945025.html

Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2013-05-27 21:54:43

Dane:

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20lat
Wzrost: 180cm
Waga: 85kg

Cel:

Rekompozycja - sucha masa mięśniowa przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej, dla osoby początkującej, która uprawia lekką aktywność fizyczną(ćwiczenia kilka razy w miesiącu).

Trening:

Trening siłowy 3xtyg na czczo.

Dieta:

Okno żywieniowe: 8h
Post: 16h

Dzień nietreningowy 4xtydz. - BMR-20% = 2200kcal

Białko: 2,5g/kgMC = 212,5 = 850kcal
Tłuszcze: 1,5g/kgMC = 127,5 = 1147,5kcal
Węglowodany: 0,6/kgMC = 50g = 200kcal



+do każdego posiłku masa warzyw

Dzień treningowy 3xtydz. - BMR+20% = 3300kcal

Białko: 2,2g/kgMC = 187g = 748kcal
Tłuszcze: 1g/kgMC = 85g = 765kcal
Węglowodany: 5,3/kgMC = 446g = 1787kcal



+do każdego posiłku masa warzyw

Zmieniony przez - chimera1 w dniu 2013-05-29 18:10:41

Headroom


Wiek: 25
Płeć: men
Waga: 115
Wzrost: 186

system IF : 20 post / 4 - 3 okno żywieniowe , Jem od 20 do 23-24

CEL : redukcja tkanki tłuszczowiej

Trenning : 6xtydz + cardio

Zapotrzebowanie : 3300 -20 % 2800

Menu:

do ostatniego posiłku dodaje 2 - 3 mega olimp o3 camps.

Wiek: 19 lat
Cel: Redukcja
Wzrost: 185cm
Waga:85

Dzień Nietreningowy:


Dzień nietreningowy: