Proszę o ocenę treningu i poradę

Witam. Chciałbym zrobić czystą masę mięśniową. Zaplanowałem sobie taki trening:

Pon. Nogi, brzuch
Wt. Klata, triceps
Śr. Plecy, biceps
Czw. Barki, biceps
Pt. Brzuch
Sob. dodatkowo pompki
Niedz. dodatkowo podciągnięcia na drążku

Do tego codziennie trenuję koszykówkę.
Co sądzicie o tym i co zmienić, aby trening był jak najbardziej efektywny? A może zastosować Full Body Workout 3 razy w tygodniu?

wiek 17 lat, 186cm, 83kg, ćwiczę na siłowni 9 miesięcy

lepszy FBW o diecie nie wspomnę

dokladnie FBW lepszy, dieta tez bardzo przydatna ale kiedy przy tym czasie chcesz poswiecac czas na regeneracje? Budowanie sylweetki nie polega na samych charowaniu i robieniu kosmicznych treningow, zacznij od FBW mozesz sobie przeciez rozpisac go na dwa trzy zestawy i nim jechac :)

Właśnie wiem, że dużo dni treningowych i ciężko może być z regeneracją, ale nie chciałem pomijać żadnej partii mięśni. I właśnie co do FBW miałem dylemat, bo słyszałem, że przynosi mniejsze efekty, bo pracują każde mięśnie, a tak naprawdę żadne się tak mocno nie rozwijają. A że ćwicząc codziennie inną partię mięśniową (split), damy czas każdej by odpocząć. Proszę o sprostowanie jeśli jestem w błędzie.

Po dobrze zrobionym FBW sam zobaczysz, jak daje w kość.

Nie rob 2x cwiczen na te same w tygodniu jak masz zrobic to rob hardkorowo, ja np po treningu bicka mam zakwasy przez 2-3 dni i to jest trening , a jak nie wiesz jak to skorzystaj z FBW

Ok, dzięki. A czy trzymać się tego schematu, że po 3-4 serie na jedno ćwiczenie, czy np. jak jestem w stanie to zrobić więcej? (apropo tych zakwasów na bicku, bo ja po 4 seriach wgl żadnych nie czuję ;/)

tak trzymaj sie tych serii tylko dobierz obciazenie tak abys wykonywal maksymalna ilosc powtorzen w serii czyli jak planujesz 12 to ma byc 12 i masz albo miec jedno powtorzenie w zakresie a jesli nie to masz nie miec sily by wykonac kolejne powtorzenie :)

dzień po dniu ćw biceps to nie ma sensu

Od czystej masy jest czysta micha.