zapotrzebowanie kaloryczne

Czy ten sposób obliczania zapotrzebowania kalorycznego jest w porządku?

2-3 [g] białka na kilogram masy ciała
2-7 [g] węglowodanów na kilogram masy ciała
1-2 [g] tłuszczy na kilogram masy ciała

Białko - 2 x 94kg = 188 [g]
Węglowodany - 4 x 94kg = 396 [g] NA DOBĘ
Tłuszcze - 1,5 x 94kg = 141 [g]
----
1 [g] węglowodanów - 4 kcal
1 [g] białka - 4 kcal
1 [g] tłuszczy - 9 kcal

B: 188 x 4kcal = 758kcal
W: 396 x 4kcal = 1584kcal = 3611kcal/DOBĘ
T: 141 x 9kcal = 1269kcal

Czy do tego wyniku powinienem dodawać jakaś nadwyżkę przy diecie na masę?
Waga:94kg Wzrost:193cm Wiek:22 Duża aktywność (trening 4 razy w tyg)

Policz tym kalkulatorem: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Wychodzi to samo co byś ze wzoru obliczał.

Wynik z kalkulatora
Kalorie 3753.86
Węglowodany 55% 2064.62kcal = 516.16gram
Białko 15%% 563.08kcal = 140.77gram
Tluszcz 30% 1126.16kcal = 125.13gram

Niby podobnie jednak nie wiem na którym powinienem polegać?;p
Czy taka różnica jest bardzo znacząca?


Zmieniony przez - gu3rilla w dniu 2013-05-28 20:40:10

Zacznij od tych 3700 kcal i ustaw białko około 2,5g tłuszcze około 1-1,5g a reszta kcal z węgli , choć wiadomo że niektórzy preferują wiecej węgli mniej tłuszczu i odwrotnie więc to już musisz pod siebie dostosować. Obserwuj czy waga idzie w góre , jak stoi w miejscu to podbijasz

proponuję nie traktować wyników z obliczen, jako jedynej słusznej prawdy. To ma dać pewien pogląd, ale ile kcal i jaki rozklad BTW bedzie odpowiedni, wyjdzie w praktyce