PapajPrzemek- dziennik treningowy

te przerwy to pewnie cie mecza fest

No męczą męczą...

Ostatni trening to trening nóg który wykonałem w Piątek ;) Robiłem serie łączone którę wykonałem tak:
Przysiady ze sztangą z tylu lączone z przysiadami ze sztangą z przodu
6 serii 2 wprowadzające 4 cięzsze 140 i 100kg x12 powt na serie
Wykroki wsteczne łączone z syzyfkami
4 serie 20x na ćwiczenie
Marty ciąg na prostych nogach ze sztangą
120kg 4 serie po 14 powt
na łydki
Wspięcia na palcach z palcami do srodka na zewnątrz i normalnie stojąc.
4 seir max powtorzeń.

Zrobiłem jeszce godzine aerobów na bieżni ;)

Zmieniony przez - PapjPrzemo w dniu 2013-05-27 12:26:07

Jak wyglądają Twoje aeroby na bieżni ? Czy są to marszobiegi, czy może jest to normalne bieganie na bieżni ?

wracaj do sil przemek :)

Normalne marszobiegi ze stałym tętnem, mam ochotę spróbować interwałów skracają znacznie czas dają podobno bardzo dobre efekty na sobie nigdy nie próbowałem ale za to na swoich podopiecznych tak i zdawało to egzamin ;)

Zgodnie z tym co pisze _Knife_ będący na SFD i Body Factory zanim pomyślisz w ogóle o interwałach musisz dojść do kondycji, która pozwoli Ci PRZEBIEC conajmniej 30 - 40 minut (najlepiej w terenie) w tempie przynajmniej 12 - 13 km/h.
Jak już będziesz miał taką kondycję, to śmiało możesz się brać za interwały.

Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2013-05-28 13:02:42

wiem ;]

Przemek ma leb na karku takze easy

Od dziś zaczynam znowu treningi zeszły tydzień trenowałem tylko dwa razy ze względu na czas. Zrobiłem w miedzyczasie jeszcze 4 sesje aerobowe także żeby nie było że nic nie robilem :) Od dzis zaczynam przygodę z A.M.G!!!!! :)

no to zdaj koniecznie relacje jak odczucia po amg