Dziennik Treningowy by jivko

luks zestaw, jaki masz smak c6?

czekolada ;D

no to widze tak jak ja teraz tez mam czekolade obecnie otwarta

Wcześniej miałem wanilie była spoko, obecnie biorę wanilie Anabol i nie podeszła mi tak jak C6, próbowałem smak ciasteczkowy od kumpla też był spoko, a teraz na spróbe wziąłem czekoladę ;D

Siema.
Wczorajszy trening był bardzo udany. Wieczorem mnie nawet skurcze na udach łapały, a nigdy tak nie miałem.


DIETA:
1. 110g płatków owsianych + 30g Hi-Anabol + 30g rodzynek + 30g żurawiny + cynamon
2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg.
3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g Makaron brązowy + warzywka
4. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo
5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg.
6. 250g twarogu chudego + Olej lniany

Po treningu (trening po 4 posiłku):
40g Hi-Anabol + banan


SUPLEMENTACJA:
- Hi-Anabol 80g
40g do śniadania
40g po treningu
- Glutamina 24g
8g po przebudzeniu
8g po treningu
8g przed snem
- Bcaa 15g
15g popijane na treningu
- AMG 35g + 2kap
35g + 2kap przed treningiem

TRENING 18:
Plecy + Dwugłowe Ud

PLECY:
1. Podciąganie na drążku
1x10 rozgrzewka, 4x10 cc + dodatkowe obciążenie + ostatnia z dropsetem + regres
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem
2x20-15 wstępna, 4x10 + regres z dropsetem
3. Wiosłowanie hantlą jednorącz
4x12 + regres
4. Podciąganie półsztangi
4x15
DWUGŁOWE:
1. MCNPN
1x15 rozgrzewka, 4x12-10
2. Uginanie nóg leżąc
5x20-10 + regres z dropsetem

WRAŻENIA:
Wciąż biorę jedną porcje i działa jak należy. Na drążku bardzo dobrze czuję plecy i pompa już jest dobra. Na wiośle sztangą i hantla trochę obciążenie zwiększone. Podciąganie półsztangi dziś w większym zakresie ruchowym i nieco inny uchwyt. MCNPN fajnie wszedł dodałem kg i był jeszcze zapas. Ostatnie ćwiczenie wykończyło standardowo dwujki i pompa na nich również dobra.


BCAA POWDER- używałem już wcześniej tylko w inny sposób bo brałem porcje i sypałem od razu do buzi teraz jednak postanowiłem popijać sobie na treningu. Rozpuszczalność dobra, pozostaje biały osad ale to od leucyny. Smak również dobry rozrobiłem w 500ml wody i jak dla mnie w sam raz.


Zmieniony przez - jivko w dniu 2013-05-25 21:35:06

Zmieniony przez - jivko w dniu 2013-05-25 21:35:29

Po wczorajszym treningu zakwas na dwujkach ale na plecach nic, nie mam pojęcia czemu bo trening był udany.

DIETA:
1. 110g płatków owsianych + 30g Hi-Anabol + 30g rodzynek + banan
2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg.
3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywka
4. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo
5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg.
6. 250g twarogu chudego + Olej lniany

Po treningu (trening po 4 posiłku):
40g Hi-Anabol + banan


SUPLEMENTACJA:
- Hi-Anabol 80g
40g do śniadania
40g po treningu
- Glutamina 24g
8g po przebudzeniu
8g po treningu
8g przed snem
- Bcaa 15g
15g popijane na treningu
- AMG 35g + 2kap
35g + 2kap przed treningiem

TRENING 19:
Barki, Triceps, Kaptury

BARKI:
1. Wyciskanie sztangi z przed głowy
2x15 rozgrzewka, 4x12-6 + regres
2. Unoszenie hantli na bok + Podciąganie sztangi do brody
4x15x12
3. Unoszenie hantli podchwytem w przód + Unoszenie talerza w przód
4x12x15 + regres
4. Odwrotne rozpiętki
4x10 + regres
TRICEPS:
1. Wyciskanie wąskie
1x15 rozgrzewka, 4x12-8 + regres
2. Wyciskanie francuskie hantlami leżąc
3x20-15
3. Ściąganie linki wyciągu górnego
3x12 + regres
4. Pompki w oparciu o ławkę z nogami do góry
3x30-15 + regres z dropsetem
KAPTURY:
1. Szrugsy sztangą z przodu
4x15
2. Szrugsy sztangą z tyłu
4x12

WRAŻENIA:
Trening bardzo fajny. Barki ładnie nabite aż ciężko było podnieść rękę do góry. Na triceps zmienione wszystkie ćwiczenia oprócz wyciągu i również mocno spuchł. Zobaczymy jak ten zestaw się spisze i czy będą po nim zakwasy.


GLUTAMINA- Biorę drugi dzień. Rano i wieczorem biorę na łyżeczkę proch i zapijam wodą. Niby bez smaku ale jednak wyczuwam jakiś nie zbyt przyjemny posmak lecz po zapiciu wodą przechodzi. Co do rozpuszczalności to jest bardzo dobra, po treningu mieszam razem z białkiem i żadnych grudek nie ma.

jak skurcze sa to magnesium citrate i ich nie bedzie :)

Dziś bez treningu. Wczoraj wieczorem zrobiłem jeszcze parę ćwiczeń na brzuch. Micha jak zawsze trzymana w miarę możliwości. Na śniadanie zrobiłem sobie takiego placuszka (foto) jednak zjadłem nieco ponad połowę a resztę zostawiłem na kolejny posiłek.

DIETA:
1. 140g płatków owsianych + 55g Hi-Anabol + 30g rodzynek + banan + 2całe jaja/2białka + cynamon ------W formie placka
2. 2 bułki sojowe + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg + połowa placuszka
3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywka
4. 4 całe jaja + 100g ryżu + warzywo
5. Pieczywo razowe + 1 całe jajo/ w białka + warzywo
6. 250g twarogu chudego + Olej lniany

SUPLEMENTACJA:
- Hi-Anabol 55g
55g do śniadania
- Glutamina 16g
8g po przebudzeniu
8g przed snem


TRENING: OFF


FOTO:

Niezła sylweta na poprzedniej stronie : ) . Micha tez ladnie z tego co widze na rozpisce ^^. Postaram sie zaglądać i może coś podkradne od cb ;P

marylinnn

Niezła sylweta na poprzedniej stronie : ) . Micha tez ladnie z tego co widze na rozpisce ^^. Postaram sie zaglądać i może coś podkradne od cb ;P

Dzięki ;D