Pomocy z redukcją !

Witam wszystkich, po wielu treningach mniej lub bardziej udanych, biorę się na ostro.

badanie cz1
badanie cz2
(nie wiem czy one są dla picu czy też nie, ale może coś to pomoże)
1. Dieta do oceny (Klik)
2. 6 treningów w tygodniu jest ok ?
3. Trening w bluzie i spodniach dresowych - szkoda zachodu?
4. Aeroby 30 minut chodzenie pod górę ze stałym wysokim pulsem vs bieganie z przerwami ?
Z góry wielkie dzięki za pomoc !

ps. prosiłbym o w miarę zrozumiałe tłumaczenie, ponieważ nie łapie się jeszcze we wszystkich skrótach etc :}

Pozdro !

Zmieniony przez - misieq w dniu 2013-05-24 02:36:25

byłoby mi niezmiernie miło gdyby ktoś mógł mi odpowiedzieć na pytania ( szczególnie chodzi o diete ) do poniedziałku :) nie chce zaczynać "cyklu" nie wiedząc czy wszystko jest ok

Jak liczyłeś zapotrzebowanie? 99kg i 3500 kalorii to dużo. Liczba węgli już w ogóle powala... Redukcji to ja na tym nie widzę, tym bardziej że aeroby tylko 30 minut

od czegoś trzeba zacząć z tymi aerobami, poprawiłem dietę teraz wygląda tak klik

zapotrzebowanie wyszło mi 3800 kcal, choć też faktycznie wydaje mi sie to niemożliwe

zaraz zedytuje i policze jeszcze raz

ZAPOTRZEBOWANIE] <-- tak to liczylem i obciałem o 300 kalorii, aby chudnąć

Zmieniony przez - misieq w dniu 2013-05-26 09:34:00

A spróbuj obliczyć zapotrzebowanie wg. tematów w postach podwieszonych działu.
Ekspertem nie jestem więc mogę się mylić ale bodajże faftaq kiedyś powiedział że dla osób z dużą ilością bf można obciąć nawet 1000 kcal, nie wiem tylko czy te twoje 23.5% się pod to kwalifikuje ;)

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html  policz w ten sposób nie będzie problemu. I wrzucaj wszystko w formie grafik do tematu nie "klików".

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-05-26 09:57:14

No tak, tylko jak policzyć TEA, jeżeli ćwiczę 6 dni w tygodniu ( każdego dnia 2 partie mięśni + brzuch + aeroby )
3(partie mięśni)*20(czas jednej partii)*9(kcal) + 10(kcal) * 30(czas aerobów) i jeszcze do tego uwzględnic EPOC ?

Zmieniony przez - misieq w dniu 2013-05-26 11:56:20

Zmieniony przez - misieq w dniu 2013-05-26 11:57:26

Tu rodzi się pytanie skąd pomysł na taki trening? Odpowiedź jest tylko jedna - walisz SAA w grubych dawkach, ale to rodzi kolejne pytanie, skoro ładujesz tyle towaru by móc trenować 2 partie na sesję 6x w tygodniu, to jak to możliwe, że nie potrafisz policzyć zapotrzebowania na kcal? Lub droga nr 2 - trenujesz do dupy.

do tej pory robiłem 3 treningi tygodniowo, ale teraz z nową dietą przymierzałem się do podwojenia ich i dlatego tak liczyłem to zapotrzebowanie, licząc na lepszy efekt, saa nie biorę. Policzę więc zapotrzebowanie na 3 treningi w tygodniu. Tylko co wtedy z dniem nietreningowym skoro kalorie ustawiam dla dnia treningowego w diecie

edit: dzięki wielkie za zainteresowanie tematem, jest to bardzo ważne dla mnie :)

Zmieniony przez - misieq w dniu 2013-05-26 14:13:27

sugerowałbym ciężkie FBW w takim razie zamiast splitu i 6 treningów w tygodniu.