Porady co do low carb

Witam, od tygodnia stosuję dietę low carb.
Po tygodniu obciąłem ok. 80g WW, zwiększając tłuszcze o 10g.
Obecnie dieta wygląda tak:

Ważę 76 kg, tak więc teraz makro wyglądają: 2,7g B/kg | 2g WW/kg i 1g T/kg.
Ćwiczę na siłowni crossfitem 3 dni on 1 off, 2x w tygodniu trwające godzinę SW, 2-3x tyg. aeroby na czczo 20-30min.
Co byście zmienili w diecie? Proszę o rady.

jak na LC za mało tłuszczu

po co same białka od jaj? po co dżem? po co jogurt 0%? po co chudy trwaóg?

dieta dość monotonna.

W takim razie ile dać tłuszczu na kg masy ciała ?

Ja bym dodał około 20 - 40g tłuszczu, obciął trochę z białka i węgli (węgle zostawiłbym w posiłku potreningowym)

Czy tak już lepiej by było ?

Potreningowy jest posiłek nr 4, zastanawiam się czy nie lepiej by było żeby potreningowym posiłkiem był posiłek nr3, jak uważasz?

faftaq

po co same białka od jaj? po co dżem? po co jogurt 0%? po co chudy trwaóg?

dieta dość monotonna.

dalej aktualne.

Nie rozumiem za bardzo. Jogurt 0% bo do shake`a jogurt trzeba dać, chudy twaróg żeby uzupełnić białko w diecie (wszedzie pisze ze jest dobry do diety), białko z jaj tak samo.

decydujesz się na LC, gdzie głównym źródłem energii jest tłuszcz, a wybierasz produkty odtłuszczone, pomijając już fakt, że raczej ktoś kto się zna specjalnie gorąco twarogu nie poleca, tak sam odtłuszczone jogurty nie są "interesującym" produktem.

W takim razie co polecasz ? twaróg półtłusty byłby dobrym rozwiązaniem ? Jogurty z niską zawartością tłuszczu ?

poczytaj dział kuchnia sfd, jak wyglądają posiłki na lc.