druga rzecz: chce popracować nad kształtem nóg- zwiększyć obwód powyżej kolana, bardziej skupić się na bocznej głowie czwórek i nie tykać przywodzicieli, lub wręcz je trochę wysmuklić, choć samo rozbudowanie nogi nad kolanem powinno optycznie dać ten efekt. co poradzicie?
tak trenowałam kopyta do tej pory:
Dzień 2: nogi
1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s ok 15p
2. Przysiady 4s 12/10/8/8p
3. Wykroki chodzone krótkie 4s po 10/11/12/13na nogę
4. Prostowanie na krzesełku 4s 15-12p
5. MC na prostych nogach 4s 10-12p
6. Wyciskanie gryfu suwnicy smitha stopą w górę w klęku podpartym na przedramionach 4s 12p/nogę
Dzień 6: nogi, brzuch
1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 1 nogą 4s 15-12p
2. Przysiady bułgarskie 4s 15-12p
3. Wchodzenie na skrzynie z hantlami 4s po 15p/ nogę
4. Prostowanie nóg na krzesełku (faza koncentryczna dwoma, ekscentryczna jedną nogą) 3s ok 12p
5. "Żuraw" 4s 12p
6. Wyciskanie gryfu suwnicy smitha stopą w górę w klęku podpartym na przedramionach 4s 12p/nogę
od niedawna robię tak:
pierwszy trening nóg
1. przysiady 6s 15/15/12/10/ do upadku/ do upadku
2. suwnica/ hack przysiady 4s 15/12/10/8
3. prostowanie na krzeselku 3s 18/15/12
4. wykroki chodzone 4s do porzygu
5. uginanie leżąc 4s 12p
6. wyciskanie gryfu suwnicy smitha stopą w górę w klęku podpartym na przedramionach 4s 12p/nogę
w drugim zamieniłam miejscami bułgarskie z suwnicą i MC zamiast żurawia