Forma na lato z Hi tec by marylinnn

jak myslisz ze cos podziała dobrze to podziała napewno, z dobrym nastawieniem trening musi sie udac, powodzenia

za godzine i ja biore porcje stano przed treningiem ;D

no to fakt nastawienie jest mega wazne to czesto widac jak ludzie wchodza i robia trening ulubionej grupy a jak wchodza robic slabe strony i grupy ktorych nie lubia.... i wtedy suple niekiedy nie pomoga:)

20.05.2013
DZIEŃ 5

Pierwszy poniedziałek na bezrobociu . Trening mega co opisze dalej. Tylko troche mdlilo po sniadaniu . Musze zrobic dluzsza przerwe miedzy posilkiem a treningiem .

DIETA
1.70g muesli + 250 ml mleka + 30 g białka (pzed treningowy)
2.Banan + 100ml mleka + 30g bialka (bezposierednio po tre)
3.ok. 80g makaronu razowego + warzywkka + ok 150 g kury I troche sosu
4.micha szczawiowej (jajkia , troche miecha z kuraka i warzywa) + 2 jaja sadzone w papryce + 2 kawalki chleba z kielbasa i warzywami +jablko
5. na kolacje wejdzie ejszcze z 200 g twarogu z jogurtem i cos tam jeszcze

Martwi mnei troche kaloryczosc czy nie jest tego za malo , poniewaz Bardziej bazuje na warzywach niz np produktach zbozowych jako zrodlo wegli .

Troche po sniadaniu na tre mulilo ale dalem rade ^^

TRENING
10 min rozgrzewki ogulnorozwojowej
1.Martwy ciag 3x140/2x160/1x180/2x160/5x120
2. Podciaganie na szerokim 12/10/8/6 (dokladalem ciezar kolejno 0kg/4kg/6kg/8kg)
3.Dociaganie drazka do klatki wyciag niski 12x65kg/10x70/8x75/6x80
4.Sciaganie drazka na maszynie 12x90/10x95/8x100/6x105
5. low row maszyna 12/10/8/6
6. biceps modlitewnik sztanga lamana 12x30/10x32/8x35
7.uginanie mlotkowe 12x12/10x14/8x16
8.biceps w lezeniu na brzuchu lawka skos dodatni 12x12/10x14/7x16

Pompa na bicepsach juz byla ogromna ze musialem troche zmniejszyc ciezary zeby cokolwiek ogarnac. Trening po stano fusion poprostu miazga i poezja ^^. Plecy chyba silowo najbardziej ruszyly ze wszystkiego wiec jest gites . Byle do przodu. Ponizej zamieszcze zdjecia maszyn z cw 4 i 5

SUPLEMENTACJA
2x 30 g whey c6 - nadal mi troche ta gorycz przeszkadza ale rozpuszczalnosc na prawde swietna :)

2 miarki STANO FUSION
Rozpuszczalność BDB smak mysle ze tez bo niestety pilem po gumie mietowej. DZIAŁANIE : mrowienie bylo czuc po 9 minutach dokladnie bo sprawdzilem na zegarze w autobusie , potem przyszlo lekkie pobudzenie . Trening poezja Wszystko puchlo lepiej niz zazwyczaj i sie utrzymywalo jeszcze troche po . Odbijalo mi sie dosc czesto ale to chyba raczej wina sniadania ktore srednio zazwyczaj toleruje . jutro zrobie troche dluzsza przerwe miedzy posilkiem a SF.












Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2013-05-20 18:59:34

Mołgbyś się wypowiedzieć co uważasz na temat kazeiny od hitec ? Bo zamierzam kupic z 3kg na zmianę do twarogu :) Jak dawkujesz, kiedy po ile itd :)

No właśnie ^^ zapomniałem o niej napisać a zarówno wczoraj jak przedwczoraj poszła przed samym snem . Generalnie to tak zapach średni ;P .
ROZPUSZCZALNOŚĆ - Bardzo dobra kilka machniec i mozna pic , biore po 2 miarki na wieczor . W 150-100 ml robi sie bardzo fajna konsystencja takiego musu/budyniu
SMAK- W sumie to tez bardzo dobry tylko mi zajezdza lekko mlekiem w proszku. Pierwszy raz pije kazeine wiec nie mam porownania do innych produktow . Ale mysle ze ta jest godna uwagi

Właśnie leci sniadanie , i potem lecimy robic trening !! Na treningu pojdzie dzis klata+tric a nie nogi bo sie wczoraj uderzylem w kolano , to juz dam mu odpoczac .

dobrze śpisz pijąc kazeinę przed snem?

W sumie to nie odczuwam roznicy w jakosci snu , Sen ostatnio mam bardzo dobry twardy i spokojny i nie sadze ze kazeina ma jakis wplyw tu na sen .

marylinnn

W sumie to nie odczuwam roznicy w jakosci snu , Sen ostatnio mam bardzo dobry twardy i spokojny i nie sadze ze kazeina ma jakis wplyw tu na sen .

to dobrze, pytam bo często białko przed snem wiecej robi zlego niz dobrego

ja kiedys wydawalem kase na bialko przed snem a teraz jem po prostu normalny pelnowartosciowy posilek jakies 2 godziny przed snem i nie zauwazylem zeby cos gorzej bylo a nie trzeba w moim przypadku wstawac w nocy do lazienki i lepiej mi sie spi

zdania sa podzielone bardzo co do picia białka przed snem wiec warto na sobie przetestowac jak jest najlepiej

powodzenia na treningu

mega dobre maszyny na fotkach