Jaka dieta i jakie ćwiczenia na pozbycie się tkanki tłuszczowej ?

Witam, mam 16 lat, przy wzroście 182cm ważę 98 kg jestem mężczyzną. Moim problem od niedawna zaczęła być nadwaga, za cel stawiam sobie 75 kg (znaczącą redukcję takanki tłuszczowej). Postanowiłem wybrać się na siłownię miejską. Tylko jest problem, a mianowicie, całkowicie nie wiem jak się za to zabrać, jaką dietę stosować (czy w ogóle stosować ?) jakie ćwiczenia wykonywać, aby pozbyć się tłuszczu z partii brzucha i nóg .Nie odstaję od rówieśników sprawnością fizyczną, ponadto gram w siatkówkę, okazyjnie pływam, z powodu braku czasu. Ale chciałbym to zmienić i w końcu wziąć się za siebie. Dlatego też, proszę o ułożenie ćwiczeń oraz jeżeli istniała by taka możliwość to dietę :) Z góry dziękuję.

Bierzesz prosty ACT czyli trening obwodowy na maszynach lub FBW gdzie dobierasz ćwiczenia złożone na podstawie szkieletu które ci nie będą sprawiały problemów . Trening 3 x w tygodniu reszta to wypoczynek i odżywianie .

Udaj się do działu żywienia i zweryfikuj aktualne błędy i zacznij od podstawowych zmian .

A czy ACT nie ma na celu, wzrostu masy mięśniowej, i utrwalenie stawów itp. ?

redukując tkankę tłuszczową stosujesz trening na masę bo chyba zależy każdemu by utrzymać jak najwięcej masy mięśniowej .

redukujesz tkankę tłuszczową a nie masę mięśniową .

Rozumiem, dzięki bardzo kolego :>

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.