Kulturystyka w wieku 10 lat

tak wygląda mój plan ćwiczeń

rano: pompki, brzuszki

po szkole: pompki, brzuszki,podnoszenie cięzarków, jazda na rowerze

Weź sobie wyznacz w ciągu dnia jakiś czas i rób sobie ćwiczenia na ciele. Np. 4 dni takich ćwiczeń siłowych, a 2 bieganie czy rower.

to go zmień. ćwicz 3x/tydzień, takim oto planem:

przysiady 4s
żuraw 3s
podciąganie szerokim chwytem 3s
podciąganie wąskim chwytem 3s
pompki lub dipsy 3s
pompki z wąskim rozstawem rąk na wysokości twarzy 3s
pompki w podporze tyłem lub pompki na poręczach 2s
coś na brzuch

jeśli potrzebujesz dodatkowego obciążenia, to plecak z książkami itp.
Co do "najbardziej zależy mi na bicepsie" to nie chcę nic mówić, ale jesteśjeszcze malutki i młodziutki i mógłbyś tego swojego nieproporcjonalnego bicepsa na przykład żałować za parę lat, więc ćwicz całe ciało, bo "sam biceps" ani zdrowy nie jest, ani dobrze nie wygląda.

trenuj harmonijnie cale cialo. pamietaj o zasadach weidera. ogolnie przez domatora powinienes osiagnac spore sukcesy.

rowerem co dziennie prawie jeżdże po 2 km do szkoły i spowrotem więc jest git

to jest tyle co nic ;) 2km się jedzie rowerem w 3 minuty

no dobra xd

a bieganie (trucht) 30-60 min 3x w tyg dobre?

raczej tak

a jaka dieta była by dla mnie dobra ?