Dieta masówka.

Witam. Wcześniej już byłem na diecie, lecz dieta fighterska od typowej masówki się zdecydowanie różni... Przez pewien czas trzymałem jakąś tam dietę ale już musiałem coś z tym zrobić, i wyszło mi coś takiego.

Wzrost 176-8, waga 72kg. Cel: masa

Śniadanie.
3jaja całe
musli/platki owsiane + mleko

2 Śniadanie:
chleb razowy
pierś kurczaka
sałata
pomidor

3 Posiłek
to co w 2.

4 Posiłek (przed treningowy)
piers kurczaka
ryż biały/brązowy
oliwa z oliwek
jakies warzywka

5 Posiłek (po treningu)
twaróg 250g
Banan
mleko TO WSZYSTKO W POSTACI KOKTAJLU

+ banan (zwykły)

6. Kolacja
płatki owsiane z mlekiem/musli

Czy moglibyście pomóc mi dokonać popraw, udzielic jakiejś porady? Czytam o tych dietach i czytam... I dla mnie jest to dosłownie czarna magia. Nie wiem jak się za to zabrać, tak już mam namieszane w głowie... Dziękuję i pozdrawiam.

wrzuc w ten kalkulator swoja diete https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t930058.html 

Ehh wyszło mi za mało kalorii... Drugi posiłek razy dwa. Wyszło 2962... Pomożecie coś z tym zrobić?

jak wrzucisz w kalkulator i tutaj wygenerujesz to pomozemy

Proszę, o to co mi wyszło. Wiem, że ilości produktów są momentami za duże (100g sałaty ) ale skoro są o tyle powiększone a wartości jest i tak zbyt mało, to szkoda czasu je zmniejszać



Ps. Posiłek 2 występuje x2.


Zmieniony przez - theohayo1 w dniu 2013-05-19 10:18:12

Zmieniony przez - theohayo1 w dniu 2013-05-19 10:18:44

wywaliłbym te mleko , 3 razy dziennie je pijesz a jak wiadomo laktoza ktora jest w mleku u wiekszosci osób powoduje odkladanie sie tłuszczu , odrazu spadnie wartosc białka ktora jest za duza w twojej diecie , zamiast jakiegos kupnego musli przetworzonego , rób sam , platki owsiane , orzechy włoskie i jakies suszone owoce itp , 100g jajka to jest ok 1,5 jaja a to tez zdecydowanie za mało na sniadanie , ogarnij ta diete z wartosciami jakimi spozywasz i wrzuc jeszcze raz , wegli tez mało w diecie

Wyszło mi coś takiego. Drobne poprawki ii... Według mnie wygląda świetnie :)

Przepraszam, zapomniałem o mleku. Wygląda to tak. Mam nadzieję, że już dużo nie trzeba będzie zmieniać

zobacz co zrobiłeś w pierwszej diecie dałes po 100g mleka a teaz wrzuciłeś po 250g czyli zwiekszyłeś go 2krotnie do tego podbiłeś w znaczacy sposób białka no i tłuszczy zbyt duzo , bedzie szła masa ale tłuszczowa wyrzuc te mleko zalewaj platki wodą i zamien posiłki 4 z 5

Zrobione :) wygląda to teraz jakoś tak... I nie wiem już co mógłym w sumie z tym zrobić..

dalej mamy za duzo białka i tłuszczy , białko na poziomie 2,2g tłuszzce 1,3g i zamień ten posiłek 4 z 5