Prostowniki, lędźwie, brzuch

Witam,

mam 16 lat, 185 cm wzrostu, ok 75 kg oraz pewien problem ze swoim ciałem, a mianowicie chodzi o całe plecy z tyłu (z największym naciskiem na lędźwie), brzuch (abs i skosy) - są one strasznie słabe ( na dodatek zaczynam być ósemką...). Chciałem prosić o jakieś ćwiczenia, które pomogą we wzmocnieniu tej części ciała, naprawdę wygląda fatalnie i tak samo funkcjonuje. (spowodowane tym, że praktycznie całe dzieciństwo przesiedziałem przed ekranem komputera :/ )Ćwiczyć mogę niestety tylko w plenerze lub domu ( na siłkę nie styka), do dyspozycji mam piłkę gimnastyczną, drążek, 2 małe gryfy, jeden prosty długi, gdzieś tak ze 40 kg obciążenia, kółko gimnastyczne, kupę chęci i motywacji.

Gdyby dział był nieodpowiedni to z góry przepraszam i proszę o przeniesienie.

pozdrawiam, houster.

Jakąś wadę kręgosłupa masz? Jakieś inne problemy zdrowotne ?

Jeśli chodzi o wady kręgosłupa to jest delikatna kifoza i skolioza, tak poza tym to chyba już nic.

Dorzucam zdjęcia, gdyby mogły być przydatne.










Zmieniony przez - houster19 w dniu 2013-05-18 16:19:53

Udaj się do fizjoterapeuty.Skoro jesteś osobą żywcem wyrwaną z przed komputera-prostowniki zapewne są przeciągnięte,a brzuch/klatka znajdują się w przykurczu.

Niech zbada cię specjalista i niech on doradzi odpowiednie ćwiczenia korekcyjne.

Ćwiczenia korekcyjne wykonuję już od dłuższego czasu, tyle że nie dają one efektów takich jakie bym chciał - nie "przypakowują". Od 2 lat uprawiam aktywność fizyczną typu drążek, bieganie, pompki, ćwiczenia na klatkę, nogi, tyle, że cały czas te miejsca wcześniej zaniedbywane nie rozwijają się :/

Brzuch powinieneś trenować izometrycznie aby nie pogłębiać wady.Prostowniki również(ciężko na nie znaleźć ćwiczenie w których się kurczą/rozkurczają).Szczerze mówiąc sztanga + obciążenie + ew. ławeczka to minimum,jeżeli chcesz coś wskórać.Trenować musisz całe ciało,inaczej osiągniesz zły bilans siłowy i to również zwiększy ryzyko kontuzji w przyszłości.Wszystko się musi równoważyć.

Wielkie dzieki roni, a moglbys podrzucic przykladowe cwiczenia na te partie miesni? Chociaz nazwy, bo jestem nieco laiczny jesli chodzi o te sprawy ;/