Trening typu crossfit?

Witam. Jestem nowy na forum.. Chciałbym zbudować trochę czystej masy i siły(przysiad 8x70, martwy ciąg 6x70, wyciskanie 10x60,pompki na poręczach 5-6,podciąganie podchwytem 5, nachwytem 1-2) więc słabo. Czy jest możliwość połączenia treningu który zamieszczam na dole z crossfitem?? I czy jest sens w ogóle zaczynać crossfit z tak żałosnymi osiągnięciami? Boję się, że jestem za słaby fizycznie, a i wydolność też nie jest porażająca :( a i czy ktoś oceniłby też ten mój trenimg?



Zestaw A

Przysiady tylne 5x10
Podciąganie 3x max
Pompki na poręczach 4xmax
Military press 5x10p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p


Zestaw B

RDL 5x10p
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Zestaw C

Wykroki 4x10
Podciąganie 3x max
Pompki na poręczach 4xmax
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Unoszenie hantli w opadzie 3x12


Zmieniony przez - erk w dniu 2013-05-17 21:20:01

W splicie wykonujesz ćwiczenia izolacyjne, dopieszczające różne partie mięśni, których jako początkujący nie masz :) FBW pomaga zbudować mięśnie szybciej, równomiernie. Polecam ćwiczenia wielostawowe (MC, przysiady ze sztangą, podciągania, różnego rodzaju pompki itd.)

proszę o pomoc, ponieważ chce zacząć jak najszybciej :(

niestety tu Cię rozczaruję. jeśli chcesz robić crossfit to przyrosty masy będą raczej niewielkie. poprawi się siła, sprawność, osiągi w MC i przysiadzie ale masa nie będzie za bardzo szła w górę. nie możesz mieć wszystkiego. zastanów się ile chcesz ważyć i jakie są Twoje priorytety.

chce ważyć 83-85 tylko trochę mieć inny skład ciała :P bo teraz w kalkulatorze wychodzi że mam ok 19% tkanki tłuszczowej..a jakbym robił fbw 3x week + 2x kompleks sztangowy i miska na lekkim plusie tj. 200kcal + ?

kalkulator nie jest miarodajny, lepiej się mierzyć suwmiarką (czy jak to się nazywa ) jeśli pasuje Ci ta waga którą masz to przymasuj parę kilo a potem przerzuć się na crossfit

a co jest lepsze na początek wod`y z własnym ciałem czy kompleksy sztangowe?

ja bym przemieszał, każdy trening ma być inny

http://imageshack.us/photo/my-images/89/dsc0023ks.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/703/dsc0024dk.jpg/

twoim zdaniem powinienem robić redukcję czy masę?

Zmieniony przez - erk w dniu 2013-05-17 22:28:03

to zależy jak się we własnym ciele czujesz . jeden chce ważyć 130 przy 180 cm wzrostu a inny waży 70 i sie cieszy

nie pasują mi chude łapy, i wystający brzuch :/ przynajmniej jakby zarys brzucha był a tu tłuszcz :/

no łapy na cf raczej nie zrobisz