POMOC , RZEZBA

Witam mam 16 lat
cwicze na silowni okolo 7/8 miesiecy wliczajac 1.5 miesiaczna przerwe ze wzgledu na kontuzje ręki
Mam takie pytanie
Mam 176 wzrostu i 67 kg wagi
jestem ektomorfikiem ( nie jestem pewny czy dobrze napisalem) lalwo mi zrobic mase ale ciezko rzezbe .Zblizaja sie wakacje , chcialbym poprawic swoja sylwetke , chcialbym aby rzezba byla widoczna .np na brzuchu ( kaloryfer) aktualnie tego nie widac .Prosze o jakies porady co do jedzenia jakas suplementacja czy cos .BEDE BARDZO WDZIECZNY
DZIEKUJE Z GORY

DaVip

Mam 176 wzrostu i 67 kg wagi
.Zblizaja sie wakacje , chcialbym poprawic swoja sylwetke , chcialbym aby rzezba byla widoczna .np na brzuchu ( kaloryfer)

Rzeźba to redukcja, a Ty nie masz czego redukować.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

no to co ja mam zrobic zeby jakos sie wyrzezbic?

Nabrać masy.

przedewszystkim wrzuc jakis '' dzienny jadłospis'' , napisz cos o sobie(trening, o której posiłki itd )jak najwiecej info . Bez tego ciezko cokolwiek pomoc .

Zmieniony przez - Kryspin21 w dniu 2013-05-17 16:57:04

a wiec jak wspomnialem mam 16 lat cwicze okolo 7/8 miesiecy wzrost 176 waga okolo 67 kg , biceps 33 cm
cwicze 3 razy w tygodniu
poniedzialek : klata , biceps i dokladam brzuch ,ale tylko brzuszki
sroda :plecy , triceps , przedramiona
piatek : barki , nogi , brzuch
Tak wyglada moj plan
Diety nie prowadze , ale staram sie jesc duzo bialka
Prosze o ulozenie jakiejs diety albo jakies porady

aa posilki hm.... no jem gdzies o 9 posilek pierwszy sa to dzien w dzien tosty z serem i szynka pozniej rowniez tosty o 11 : 30 , przyjde do domu okolo 14 jem obiad czesto jest to jakis syty posilek nie moge okreslic jaki bo codziennie mam inny , pozniej jakis owoc ( banan , jablko ) , pozniej jakas kanapeczka , pozniej na kolacje rowniez jakies kanapki , staram sie zeby byl to jakis bialy serek , jakies bialko
i mam cykl kreatyny