Odchudzanie + dieta na masę i plan treningowy.

Witam. Od pół roku nic nie robię co jest związane ze sportem powodem tego jest kontuzja kolana. Przybrałem na wadze z 73kg na 80kg przy wzroście 173cm. Niestety jak to bywa wszystko poszło w brzuch - pewnie wina piwka, lub szybkiego metabolizmu. Chciałbym ułożyć sobie dietę dzięki której nabiorę masy mięśniowej i zrzucę brzuch jednocześnie ćwicząc. W domu mam jedynie ławeczkę skośną oraz hantle (30kg), bieganie raczej odpada oraz każde obciążanie kolana z wiadomych powodów. Proszę o pomoc bo nigdy nie ćwiczyłem i nie wiem jak wszystkie te aspekty jakie wypisałem w temacie połączyć ze sobą.
Przeglądając forum znalazłem takie diety
https://www.sfd.pl/Po_ponad_miesiacu_redukcji-t944308.html
https://www.sfd.pl/Dieta_redukcja_ocena-t944183.html
czy któraś z nich możę być przydatna?
Pomyłka ławeczka skośna nie łamana :P

Zmieniony przez - Kredo89 w dniu 2013-05-17 13:32:44

niestety nie da się tak :) albo masujesz albo readukujesz

a można mieć taką dietę żeby przybrać na masie mięśniowej (żeby to szło wszystko w klatkę, bicepsy itp), bo z brzuchem jakoś sobie poradzę. Żebym nie miał tych pustych kalorii które idą w brzuch? Z czasem jak będę ćwiczył tłuszcz z brzucha sam zniknie prawda?