Jak zrobic szpagat w 1,5miesiąca ??

Dziś założyłem się z kolegami o 40zł ( żeby mieć motywację ) że zrobię do końca czerwca to jest 1,5misiące szpagat. I chciałem rady jak to zrobić ?? Jestem już trochę rozciągnięty i juz mam trochę doświadczenia ale nigdy nie zrobiłem szpagatu. I nie wiem jak go zrobić. Dacje jakieś rady ??? Nie interesują mnie odpowiedzi typu "rozciagaj się" bo tyle to i ja wiem tylko nie wiek do końca jakie ćwiczenia i co jaki czas/

Codziennie po pół godziny-godzinę. Jeśli jesteś już mocno rozciągnięty to może dasz radę, ale tak to małe szanse. Ćwiczeń poszukaj na necie, bo to dużo pisania. I pamiętaj o mocnej rozgrzewce.

Ja robię to tak, w sumie zacząłem od niedawna, ale efekty powoli widać. Pamiętaj, nic na siłę.

W półtora miecha szpagat i nic na siłe
Zależy z jakiego poziomu startujesz.

Jak szybko się zrobi tego nie wiem, każdy jest inny. Przy dobrej rozgrzewce można zejść naprawdę nisko, ale życzę powodzenia na 2 dzień.

4 dychy w plecy

kiedys cwiczylem tak

'najpierw rozgrzewka; krecenie biodrami skłony itd... jak na wf-ie
potem przysiady sprinterskie ( płytkie ) dynamicznie ze 150-200 na dogrzanie, potem kopanie w worek jakies 10 minut, nisko wysoko, kolanami, potem kopanie w powietrze po 30-40, do przodu, na bok do tyłu , po 10 w 4 seriach, w przerwach między seriami kolejne przysiady na dogrzanie, potem rozciaganie statyczne tu jest juz szeroki wybor cwiczeń mozna łatwo znaleźć , ststem; napięcie rozluźnienie rozciagnięcie, okolo 20minut tak sie rozciagam, robie po 3-4 razy dane cwiczenie, na koniec znowu worek z 10 minut kopania '

i efekty byly dobre