redukcja - jest okej?

Na samym początku przepraszam, jeśli jest to w nie odpowiednim dziale czy coś, ale to moje pierwsze kroki na tym forum więc musicie mi wybaczyć Zacznę od tego, że jestem nieco skołowana natłokiem informacji. Moje, wyliczone już zapotrzebowanie kaloryczne to 1300/1400 kcal, w tym proporcje 174g węglowodany, 104g białko, 20g tłuszcze. Nie jest tu za dużo węgli jak na redukcję? Co o tym sądzicie? Trenuję 3x w tygodniu siłowy i 3x cardio plus biegam od czasu do czasu.

za mało zdrowych tłuszczy, omega 3 i 6, pełnowartościowego białka zapewne ;) no nic, biorę się za lekturę, sama dużo wiem, a że dzisiaj taki roztrzepany dzień mi wyszedł, no trudno.

No troszke dużo tych węgli. Zależy jak liczyłaś to zapotrzebowanie bo zazwyczaj każdy kalkulator i wzór daje inne dane. Najbardziej efektowna redukcja jest gdy dosyć znacznie ograniczymy węglowodany - od razu mówię, że dietetykiem nie jestem tylko wiem z własnego doświadczenia, że jak obciąłem węgle i dodałem ruch to chudne w oczach. To jest moja skromna opinia i lepiej sugeruj się opiniami fachowców w tym zakresie.Pozdrawiam

Właśnie jak trzymałam się węgli do 120g to było spoko, czułam się okej i nie musiałam ich jakoś specjalnie pilnować, a teraz praktycznie na siłę muszę dopychać do tych 170g...

to jaki masz wzrost i wage skoro wyliczone zapotrzebowanie to 1300/1400 mysle ze spokojnie jest zanizone o 300-400kcal

wypełnij ankietę i zamieść proszę dietę w formie z rzutu z potreningu.pl (wszystkie informacje w temetach podwieszonych).

poza tym 20g tłuszczu na dobę - to stanowczo za mało

Rychu1996

No troszke dużo tych węgli. Zależy jak liczyłaś to zapotrzebowanie bo zazwyczaj każdy kalkulator i wzór daje inne dane. Najbardziej efektowna redukcja jest gdy dosyć znacznie ograniczymy węglowodany - od razu mówię, że dietetykiem nie jestem tylko wiem z własnego doświadczenia, że jak obciąłem węgle i dodałem ruch to chudne w oczach. To jest moja skromna opinia i lepiej sugeruj się opiniami fachowców w tym zakresie.Pozdrawiam

W tym wieku sugerowałbym nie stosować drastycznych cięć żadnego ze składników odżywczych.

Płeć : kobieta
Wiek : 16
Waga : 68
Wzrost : 167
Obwód klatki : ?
Obwód ramienia : 27
Obwód talii : 67
Obwód uda : 54
Obwód łydki : 33
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?
Aktywność w ciągu dnia : trening siłowy/cardio (godzina dziennie) plus bieg 5 km co drugi dzień, w miarę możliwości
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : u góry
Odżywianie : mam słabość do słodyczy ale od dłuższego czasu patrzę na skład produktów ;)
Cel : redukcja 2/3 kg
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : żadnych problemów
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/biegi
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : -
Stosowane wcześniej diety : w dalekiej przeszłości wiele głupich, ale od dłuższego czasu już odżywianie z głową po prostu

Chyba wszystko


W zasadzie dopiero teraz zorientowałam się, jak mało kcal mi wyszło, ale spokojnie, napewno dorzucę coś jeszcze na kolację, to takie menu mniej więcej co planuję :) A co do obliczenia zapotrzebowania kalorycznego wzięłam je stąd:
1) mnożymy wage x 24 = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2) mnożymy BMR x 0,9 = właściwe BMR dla kobiet
3) właściwe BMR x współczynnik aktywności = twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
To jest podstawowe zapotrzebowanie, czyli trzeba by jeszcze obciąć z 400 kcal, więc wyszło 1300 ;)

Zmieniony przez - etnee w dniu 2013-05-15 15:57:37

Dieta głodówkowa zwłaszcza w okresie dojrzewania to kiepski pomysł, redukcję proponuję oprzeć na informacjach z tego tematu i działu https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html 

Spokojnie, głodówki mnie nie kręcą i nie do tego zmierzam napewno. Dostałam wzór na zrobienie redukcji od pewnego trenera, tak mi wyszło i tego się trzymam, pewnie trochę błądzę no ale można oszaleć, tu ci mówią tak, tu tak... Po prostu głowa mi pęka od natłoku informacji. Mogę przekleić cały artykuł ;)

Zmieniony przez - etnee w dniu 2013-05-15 16:08:03

1000 kcal to właśnie głodówka.

Kurde a dopiski na dole nie widać? Skapnęłam się że jest tak mało kcal dopiero później i napisałam, że jeszcze coś napewno dorzucę na kolację, spokojnie dobiję do 1300/1400, bez paniki.