jak sie pozbyc niewielkiej ilosci tkanki tluszczowej i nabrac miesniowej

Witam,
mam 20 lat i mam zamiar chodzic na powaznie na silownie by pozbyc sie bardzo delikatnego brzuszka. mam 178 cm wzrostu i waze 76 kg( przy czym wazylem zwykle 71~~ lecz od kiedy pracuje sporo mi sie przytylo gdyz spozywam duzo pieczywa. dlatego tez mam zamiar pozbyc sie tego ;]
jesli chodzi o moje zywienie, raczej nie jadam sniadan ( wiem to blad) pozniej albo jem raz na dzien albo caly dzien cos podjadam nic konkretnego nie jem. czy mozecie mi dac jakies porady jak cwiczyc, czy musze brac jakies izotoniki, witaminy, etc
na jakis cwiczeniach sie skupic przedewszystim ? bieganie, cwiczenie rak, nog, tak jak juz wspominalem zalezy mi glownie na brzuchu zeby jakos wygladal wiadomo ze fajnie by tez bylo zeby troche w lapie wpadlo tez

przede wszystkim dieta, bez tego to sobie możesz na głowie stawać nawet. Zajrzyj do działu odżywianie, musisz zacząć jeść, bo to, że nie jesz nie znaczy, że schudniesz.


A no i ogólnie - temat w złym dziale, o ankiecie już nie wspominam..

Zmieniony przez - Majpa w dniu 2013-05-13 23:38:54

znaczy sie reguralnie jesc ? i jakies uzywki na poczatku brac

Używki najlepiej odstawić. Papierosy i alkohol (nie wspominając o dragach) raczej nie pomogą Ci w zgubieniu brzuszka . A na poważnie, to zapraszamy do działu odchudzanie.

Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2013-05-14 00:16:53

Jesteś konkretnie zainteresowany tym tematem-zapraszam na trening z Dawidem Damasikiem-interwały-szczegóły i zapisy:https://www.sfd.pl/Runda_IV_Trenuj_z_Mistrzem:Dawid_Damasik_trenuje_z_Userami_SFD_Interwały-t941878.html

gracjant

Witam,
mam 20 lat i mam zamiar chodzic na powaznie na silownie by pozbyc sie bardzo delikatnego brzuszka. mam 178 cm wzrostu i waze 76 kg( przy czym wazylem zwykle 71~~ lecz od kiedy pracuje sporo mi sie przytylo gdyz spozywam duzo pieczywa. dlatego tez mam zamiar pozbyc sie tego ;]
jesli chodzi o moje zywienie, raczej nie jadam sniadan ( wiem to blad) pozniej albo jem raz na dzien albo caly dzien cos podjadam nic konkretnego nie jem. czy mozecie mi dac jakies porady jak cwiczyc, czy musze brac jakies izotoniki, witaminy, etc
na jakis cwiczeniach sie skupic przedewszystim ? bieganie, cwiczenie rak, nog, tak jak juz wspominalem zalezy mi glownie na brzuchu zeby jakos wygladal wiadomo ze fajnie by tez bylo zeby troche w lapie wpadlo tez

Przede wszystkim wypadałoby zacząć jeść normalnie, bo jeden posiłek albo podjadanie to jakiś dramat. Ułóż sobie normalną dietę wynikającą z Twojego indywidualnego zapotrzebowania kalorycznego. A co do ćwiczeń - to na początek wystarczy ogólnorozwojówka, a później FBW.