obniżenie body fat

Witam, z prośbą o ocene i ewentualne zmiany (najlepiej konkretne np. lepiej dać 80g jogurtu zamiast 200 mleka) załączam diete którą sobie ułożyłem. Cel: obniżenie body fat i rzeźba waga 75 wzrost 180 aktywność fizyczna: 3 razy w tyg trening siłowy 4 razy aerobowy raz ogólnorozwojowy i raz piłka nożna :) Do śniadania bioe witaminy i omegi 3 olimpu. Pije dużo wody




Zmieniony przez - staruh w dniu 2013-05-11 15:21:49

białko zdecydowanie za duzo. przy tej wadze trzymaj okolo 150-170g bialka, nie przekraczaj 2,5g/kmc, podbij tluszcze i obetnij wegle do max 3g/kmc a jesli redukcja ciezko pojdzie obcinaj jeszcze z wegli. nie wiem jak w 1 posilku odliczysz 100g jajka skoro srednie jajko ma okolo 60g, orzechy arachidowe zamien na wloskie.

pos 1 ok
pos 2 zamiast serka lepiej mięso. według mnie trochę za dużo węgli. dodaj tłuszczy (np 20g migdałów)
pos 3 - podziel węgle z posiłku 2 na 2 i 3.
4 wywal banana
5 wywal orzechy.
6 daj troche węglowodanów np 50g makaronu pełnoziarnistego
7 super

Duża porcja warzyw do każdego posiłku
W dni nietreningowe możesz ograniczyć ilość węglowodanów a zapotrzebowanie uzupełnić z tłuszczy (orzechy, oliwa)

Dzięki za odpowiedź. wypowie sie ktoś jeszcze?




Zmieniony przez - staruh w dniu 2013-05-11 20:46:59

ostateczna edycja, od jutra zaczynam




Zmieniony przez - staruh w dniu 2013-05-12 17:26:33

Obcinaj powoli węglę.Ja bym z diety wywalił miód, oraz owoce z wysoką zawartością fruktozy jak i mleko :)

z owoców są tylko 2 grejpfruty które jem po treningu. Serio trzeba je wyrzucać? Miodu jest chyba taka ilość że nie jest on zbytnio zauważalny w bilansie- 1 mała łyżeczka(12g) , a znacznie zmienia smak serka i motywuje do nie jedzenia niczego poza tym co sobie zapisałem. na co zamienić mleko?

serek wiejski to nie jest najlepsze źródło białka, załaduj zamiast niego mięso

16 lat i obcinanie węgli.. heh/ W tym wieku metabolizm powinien działać dobrze.

Ja teraz redukuję na 3g węgli ka kg masy ciała...

to faktycznie jak masz 16lat nie zauważyłem, na twoim miejscu byłbym teraz hardgainerem :D

Jakie mięso zamiast serka? I jaka ilość? taki sam kurczak jak jem przed treningiem z brązowym ryżem? Mam dostęp do białka serwatkowego za darmo więc mogę go też używać. Jeszcze jakieś rady macie co zamienić? ransoft, mówisz że na moim miejscu był byś hard gainerem. Jak wnioskuje jest to ktoś komu ciężko przybrać masę, mógł byś wyjaśnić o co chodziło? :)

pos 2 100g
pos 6 mozesz dac wiecej tuńczyka zamiast serka albo dolozyc z 80g piersi